职场人谈到“焦虑”一词，估计绝大多数朋友都很“熟悉”吧？因为几乎所有职场人都难免有“焦虑”！
而且，更讨厌更难受的是，每天职场中让我们焦虑的，往往还都是一些说不出口的“小事”，可能因为某个同事对你的某个奇怪的眼神、或脸色表情；可能最近正在忙着某个项目，你担心是否可以按期完成？后者某天一个同事对你的态度有些“冷冰冰”，但你觉得之前你俩关系还是不错的，然后你开始琢磨哪里得罪TA了吗？或者市场行情不好，公司业绩有下滑，你担心有裁员风险；再或者明天你要和领导汇报重要工作，你现在依然还想着是否还有哪些遗漏，或者准备的不妥的地方......
总之吧，总有些事情让你在内心里十分纠结难受，很难有令你安心的答案，而且还不容易说出来，因为觉得说出来反倒更容易让别人瞧不起、反而更令自己有羞耻感。于是你的能量就在这种内耗折磨中损失殆尽......
其实我们谈到焦虑，焦虑并不是职场人的专利，这也是所有人都有的情况。焦虑本身就是“恐惧害怕”，恐惧害怕那些有可能发生、而实际还未发生的我们认为不好的、或危险的事情。
而恰当合理的焦虑，可以说也是咱们人类的有益本能。毕竟大家想想，我们的祖先们，当年在野外生活，身边可能还有比这更凶猛的动物威胁着当时的先人们，那时的人们本身是猎手，也是其它动物的猎物。人们必须要知道哪里可能有危险而避开。长久演化下来，人类就有了两种基本的“焦虑”：对死亡的焦虑，和对失去社会地位、没有族群归属的焦虑。
也因此吧，回到职场话题范畴，所有职场人也就都很担心自己身在职场，是否足够安全？是否有让自己安全的良好职场关系？
所以我们希望拥有“合理的焦虑”，同时也别“过度焦虑”，毕竟人总是生活在恐惧中，肯定是不健康的。
关于过度焦虑的认知，美国心理治疗师詹妮弗·香农有本书《跳出猴子思维》值得推荐。詹妮弗·香农发现，过度焦虑的背后有以下三种认知：
无法忍受不确定性，完美主义和过度负责。
“无法忍受不确定性”：这一点相信职场人都很有感触，很多职场人总是在追求绝对的、百分百的把握。这种看似很宝贵的工作品质习惯，实际上却很容易让自己失掉张弛有度的平衡，影响一个人的做事状态，进而更破坏做事效果。
“完美主义”：这种认知更具有迷惑性，因为好像一谈到“追求完美”，本身是一种很好的人设。其实职场中追求完美这本身没问题，但是完美主义者往往不能接受的是“犯错”。于是，为了不犯错，完美主义者往往背负了重重的包袱，很辛苦地行走每一步做好每一件事，哪怕多么过分的细节也不放过。同时因为要求自己“不能犯错”，也就很容易回避有挑战的事情，虽然那些事情的价值可能更大更有必要，但是为了维系好个人“完美不犯错”的人设，宁可失掉重要价值。
“过度负责”：这种认知情形往往为了维系好周围关系、避免冲突，会过分满足甚至委屈迎合别人的所有需求，弄得自己很累不说，做事更容易没有重点没有品质，而且在这个过程中其实丢掉了自己。甚至盲目讨好别人，或甘当“老好人”，这些都是不适合职场长远发展的。培训中我曾对学员说过这样一句听起来有些冰冷的话：职场中如果自己丢了自己，就别指望其他人再把你捡回来了！
那么如何面对职场的过分焦虑呢？这里我分享三个我认为常用且好用的方法给大家作参考。
第一个方法，也是我最推荐，我也觉得最容易上手实践的方法：正念“看到”自己的焦虑。（如果朋友有过学习“正念”的技巧，此刻运用正念方式最好。当然如果没有学习过“正念”也没关系，可以用下面几个问题做自我状态恢复。）
当你觉得有焦虑在心底产生的时候，诚实地问问自己如下几个问题：
“此刻，我到底在害怕些什么？”
“到底是什么人、或者哪些事，是我最恐惧的？”
“如果，如果最坏最糟糕的事情发生了，对我的影响到底是什么？”
看到这些问题，可能朋友们会觉得有挑战，但其实这些问题问到自己，最关键的不是答案本身，而是敢于问出这样的问题给自己，并且在焦虑的那个当下，我们对自己内心的状态，做一次真正正念的观察，自己“看到”自己那一刻焦虑的状态。“正念看到”本身这个过程，就是在处理我们和焦虑的关系。当我们回归理性，敢于并真正去“看到”的时候，其实我们的焦虑已经在减弱并远离了。
我觉得有时候焦虑就像我们眼前偶尔出现的模糊影子，当我们没注意去看它们的时候，总觉得眼前有些模模糊糊，但是当我们认真去看、尤其很想看清楚这模糊到底是啥东西的时候，会发现越想看模糊就越离我们远去，好像和我们“躲猫猫”一样。
第二个方法，是打破底层焦虑认知。
前面提到过，过度焦虑的背后的三种认知：无法忍受不确定性，完美主义和过度负责。那么，这个方法就从这底层认知开始去“打破”。具体做法，我个人建议的方式，是一定要“表达出来”，把这些害得我们过分焦虑的认知“说破”。比如你当时在职场环境，可以找个方便的时间和空间，或者你亲口说出来，或者用笔写出来。一些例句参考如下：
“我不需要苛求百分百的确定。”
“没有哪个人可以保证一定不发生问题，就算神仙也不好使！”
“只要大概率上值得去做，那就去做，没有哪件事是百分百确定的。”
“我努力少犯错误，但就算犯了错误，也是正常的！”
“我努力多做好事，少做错事，不做坏事，这就完全足够了！”
“职场中不可能所有人都喜欢我，我只要做到发心向善、真诚对待，就好。”
“我能控制的事情，我尽全力做好；我不能控制但能影响的，我也努力去影响好。但是我既不能控制也不能影响的事情，那就只有交给老天爷就好！”
以上例句，大家也可以根据自己的表达习惯，结合过度焦虑背后的三个认知，然后给自己一个全新的认知角度，用积极的语言给到自己。
第三个方法：借助“外援”。
这里说的“外援”，可能是某个人，也可能是某件事，总之就是在你很焦虑的时候，找到那个人，或者开始做某件事，可以有效帮助到你，让你回归到理性常态、缓解焦虑。比如职场中你和某个人关系非常信任，类似“好哥们、或者好闺蜜”，完全可以信任到吐槽无顾忌的程度，那就试着去找TA聊聊去。或者你很喜欢喝咖啡，只要喝上一口咖啡，就能帮你缓解压力，那么就在你焦虑的时候，去找一杯咖啡喝。我的某位客户朋友，他在极度焦虑的时候，就跑去公司停车场坐在自己车里打开音响，听上一会自己喜欢的音乐，效果也不错！（这个方法我自己也试过，我选的是雅尼的音乐，非常值得推荐给大家试试！）
当然每个人都有每个人自己的“寻找外援”的方式，只要在当时不影响工作，方便实施去做，能够很好地缓解自己的焦虑，那就值得去做去尝试。
总结一下：这次就“如何减少职场焦虑”给大家分享了我的一些想法，从对焦虑本身的认知，到一些具体行动的建议，希望能给大家一些帮助的启发。
希望所有朋友们每天的职场生活都充实开心，千万别弄得上班像上刑似的啊。
开心工作，快乐生活，那多好啊！
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