长期失眠不要怕，多吃这三种食物，

一 温牛奶，富含有色氨酸，这种物质在体内可以转化为血清素和褪黑素。

对于调节睡眠周期，促进深度睡眠，有重要的作用，让你更容易的入睡。

二，香蕉，含有丰富的镁元素，镁能够放松肌肉和神经，减轻压力感，有助于改善入睡困难，进一步增强助眠的效果。

三，小米，含有丰富的色氨酸，可以促进大脑细胞分泌出五羟色胺，能够使人产生困倦感，

含有大量的淀粉，让人产生温饱感，可以进一步的促进胰岛素的分泌，帮助睡眠。

张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

①酸枣仁：东方睡果，养肝安神；②百合，宁心安神；③莲子：清心安神，促进睡眠；④桑葚：滋阴补血、生津润燥；

⑤桂圆：补益心脾、养心安神；⑥枸杞：补肝明目，滋肾养阳；

准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、黄精等10种养肝安神、滋补五脏的药食，经过科学配比，做成代茶饮，晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得香。

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