我们的肩膀和上背部会储存生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。
今天推荐4个简单的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以是在晨起和睡前。
四式瑜伽放松肩膀和上背部
1.腋下延展
吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝保持几次深呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松2.肩胛骨间隙放松
尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放保持几次深呼吸3.肩膀前侧拉伸
吸气，抬起手臂向上呼气，双手松开，来到身后十指交扣手肘尽量相互靠拢，手远离臀部抬起胸腔向上向后，保持几次呼吸4.肩膀上端拉伸
最后，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧感受菱形肌和斜方肌的拉伸换边重复让瑜伽服务于你的生活，每天坚持哪怕是简单的15分钟，也能及时的清除身体及情绪垃圾，让身心更加平和，愉悦。
