小编今天推荐以下是适合冬季练习的十套流瑜伽体式推荐：体式一 1. 跪坐热身：跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上。吸气手臂上举，侧腰向上延展；呼气屈肘下拉，肩胛内收，胸腔打开。配合呼吸，动态练习若干组。

2. 猫牛式：四脚跪姿，双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽。吸气转动骨盆向上，塌腰抬头提胸腔；呼气卷尾骨向下，弓背低头看肚脐。配合呼吸，动态练习若干组。

体式二 1. 风吹树式：山式站立，吸气双手合掌，手臂上举，脊柱向上延展；呼气上身侧屈向左，吸气上身还原。反侧同理，保持若干呼吸。 2. 站立前驱：从风吹树式进入，双手打开同肩宽，吸气双手臂向前延展；呼气以髋为轴，俯身向前，腹部找大腿，头部找小腿，保持若干呼吸。体式三 1. 新月式：从站立前屈进入，左脚向后一大步，双脚间距约一腿长。右腿屈膝，右小腿垂直地面，手臂向上延展，保持若干呼吸。 2. 新月式变体：从新月式进入，吸气手臂侧平举，呼气上身扭转向右，吸气还原。呼气，上身扭转向左，吸气还原。体式四 1. 下犬式：从起跑式变体进入，双手撑地同肩宽，左膝离地伸直左腿，双脚落地，保持若干呼吸。 2. 下犬式变体：右腿向后向上抬，右腿伸直延展，左脚跟下压地面，腰背部挺直，肩颈放松，保持若干呼吸。

体式五 1. 狂野式：从单腿下犬进入，屈右膝，右手离地，翻转身体，打开胸腔，右腿屈膝，右脚尖点地，左腿伸直、左脚掌踩地，保持若干呼吸。

2. 起跑式：从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面，双手撑地，右脚向前一大步落于双手间，右腿屈膝90度，手臂垂直地面，保持若干呼吸。体式六 1. 战士一式：从起跑式进入，吸气手臂带上身向上，脊背延展，双手掌心相对，保持若干呼吸。

2. 斜板式：从战士一进入，双手推地，撤双脚向后，双脚回勾，卷尾骨收核心，肩背垂直于手腕，眼看前方，保持若干呼吸。体式七 1. 四脚跪姿动态练习：小腿脚背贴地。吸气伸直右手向前，伸直左腿向后；呼气弓背低头，膝盖手肘相互靠近。再次吸气时，伸直右手左腿向前；呼气重复。配合呼吸，动态练习若干组。 2. 猫牛式变体：从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿；呼气屈左膝，右手向后抓左脚脚踝，胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后。吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸。呼气重复，配合呼吸，动态练习若干组，还原四脚跪姿，换反侧重复动作。体式八 1. 流动猫牛式：跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢，小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上。双手伸直向前，分开与肩同宽。吸气弓背向前，臀部离开脚后跟，肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐；呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟。配合呼吸，流动身体，动态练习若干组。

2. 骆驼式：跪立，双脚分开与髋同宽。双手扶髋，手肘内夹。吸气胸腔延展，双肩后展；呼气推髋向前，身体后弯，双手抓脚跟，头在脊柱延长线，保持若干呼吸。体式九 1. 幻椅式：山式站立，双手体侧上举。呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐，大腿向下沉降，小腿往后推，胸腔上提，双肩放松下沉，大腿肌肉收紧，保持若干呼吸。

2. 战士二式：山式站立，双脚分开大于一腿长距离，右脚尖外展90度，左脚微内扣。吸气手臂侧平举，脊柱向上延展；呼气屈右膝，身体垂直向下，保持若干呼吸，换另一侧。体式十 1. 三角式：山式站立，双脚分开一腿长距离，右脚外展90度，左脚内扣45度。双手侧平举，身体向右侧屈，右手抓小腿胫骨或撑地，左手向上，转胸腔肚脐朝向正前方，保持若干呼吸，换另一侧。

2. 加强侧伸展式：从三角式进入，转胸腔朝向右脚方向。吸气脊柱延展向上，双腿伸直；呼气上半身前屈向下，髋部中正，上半身平行地面，双手背后掌心相对，保持若干呼吸，换另一侧。

这些流瑜伽体式串联起来练习，可以促进血液循环、增强身体柔韧性、提高核心力量，非常适合冬季进行。但请注意，在练习过程中要根据自己的身体状况和练习水平来调整练习强度和时间，避免过度拉伸或受伤。