72岁没有血管斑块，血管很健康。

大家好，我是魏医生。前段时间门诊看到一位老患者张叔叔的超声报告，我很惊讶，他的颈动脉有点毛糙，颈动脉的内膜稍微厚一点，但没有血管斑块，更没有血管狭窄。他以前可是有高血压和高血脂的，这是最容易导致血管斑块形成的危险因素。

他是如何做到的？人体最容易长斑块的血管就是颈动脉，而30%的脑梗与颈动脉病变是有关的。我国中老年人当中，超声检查颈动脉斑块的检出率超过了50%，就好比自来水水管，时间久了会长水垢一样。但是像张叔这样的年龄超过了70岁，竟然没有血管斑块的确实比较少见，而且脑梗的风险是大大的降低。

详细询问他的情况以后，得知张叔日常做好了四件事，值得跟大家分享一下。

·第一、严控三高疾病。他有高血压的病史有5年，每天坚持自测血压，用电子血压去测，早上测一次，傍晚再测一次，至少一天是两次。自己有专用的血压记录本，满满的一本，都记录着他日常血压变化的情况。每天坚持吃降压药，从来没有间断。

日常他清淡饮食，炒菜少放盐，几乎不怎么吃调味剂，血压控制在130/80左右。他为了控制血脂，并不是完全不吃肉，而且只吃瘦肉、鱼肉和家禽肉，比如鸡肉、鸭肉等等。很少吃肥肉、五花肉和动物的内脏、甜食等等。

他喜欢吃膳食纤维，比如红薯、燕麦、豆类、玉米还有蔬菜水果。因为膳食纤维可以与脂质相结合，并且促进它排出体外，有助于调节低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

他每隔三个月都会抽血查一下血脂，做一下颈动脉超声。在控制饮食的同时，也服用小剂量他汀，当然是在医生的指导下服用的，将低密度脂蛋白牢牢的控制在2.6以内，而甘油三酯牢牢的低于1.7。

·第二、勤锻炼心态好。张叔以前是个退伍军人，身体素质还不错，几乎每天坚持长跑一次，都要跑5-10公里，与一些小伙子同场竞技也不落下风。曾参加过不同城市举办的马拉松比赛，身材保持很好，精瘦精瘦的。他的心态特别好，通过运动结交了不少同龄段的运动爱好者，每天乐呵呵，笑容满面，没见过他忧郁的时候。这有助于增强他的免疫力，降低疾病的风险。

·第三、爱喝茶。张叔年轻的时候有抽烟喝酒的习惯，有个朋友在年龄50岁的时候喝大酒突发脑出血，落下了瘫痪，最后终身卧床的结局。他就下决心了，不沾烟酒了，并且坚持喝绿茶，开始研究茶文化，这都对于减少血管斑块都是很有帮助的。对于绝大多数人来说，每天喝1-2杯淡淡的绿茶是有益的。

·第四、好的睡眠。睡眠对健康，尤其是血管健康太重要了。张叔的睡眠习惯很好，他每晚雷打不动的要10点半上床睡觉，每天7点钟起床，他保持了几十年，这样对他的内分泌系统的稳定，控制三高疾病，减轻动脉粥样硬化都非常的有帮助。

依据研究表明，每晚睡眠时间7-9个小时最合适，看大家有没有达标。如果确实有失眠的情况，可以睡前泡脚，喝牛奶或者洗热水澡，或者酸枣仁泡茶来改善失眠的情况。确实失眠严重，请神经内科医生跟你调一下。像张叔这样的年过七旬没有斑块的人确实不多，所以他的健康经验非常值得大家借鉴的。

希望今天讲的内容对大家有所帮助，下期再见。