1.对于年龄在40～70岁的超重或肥胖人群，无论是否患有糖尿病，都要进行血糖筛查。

2.“什么时候吃”与“吃什么”同样重要。

3.人体更喜欢并期待经常性断食。这种断食类似电脑的重启，能够帮助人体自动重启、刷新，并消除故障。正如本杰明·富兰克林所说：“休息和断食就是最好的药物。”总而言之，通过正确的限时进食来暂时停止为身体提供营养是提高细胞完整性的最好方法之一。

4.将进食窗口控制在8～12小时内，就能有效避开高胆固醇、糖尿病和肥胖。

5.将饮食时间限制在8～12小时内可以改善胰岛素敏感性、血压、脂肪代谢（帮助燃脂），以及肾脏、肝脏、大脑、胰腺、肠道（消化和微生物组）和免疫系统的功能。

6.限时进食对体重管理和新陈代谢也有好处，能够降低炎症反应和尿酸水平。虽然短期断食期间尿酸水平会暂时上升，但这种上升只是短期的，并且是完全值得的，因为它会带来许多益处：减轻体重、优化代谢并且控制尿酸水平。

7.相比于计算食物的能量，限时进食能让你省心不少；它更易于落实，并且能够与身体内部程序同步。

8.找到你的饮食窗口，在这一窗口期内摄入你一天所需的能量。建议可以先从12小时开始尝试，逐渐缩短至10个小时，然后再到8个小时，慢慢延长你的断食时长。