健康很笼统，很多人认为注意饮食就可以实现健康了，但是，真正的健康不是只能通过饮食来实现： 1.饮食对于健康的影响很大 我们要从饮食正摄入充足的营养，同时还要避免对人体有害的物质，提到有害物质大家往往想到的是食品添加剂以及农药等，其实，食物里的凝集素，麸质等，同样对人体有非常大的危害； 在饮食和营养方面面临的问题非常大，一方面，是营养的严重不足，很多人认为我们现在是营养过剩，实际上，我们现在吃的更多了，但是，营养却越来越缺乏。缺乏多的是维生素和矿物质，以及膳食纤维和必需脂肪酸中的欧米伽3脂肪酸。这些营养的缺乏导致很多疾病。 另外一方面，我们摄入的毒素越来越多，这些毒素不仅仅包括我们人为添加到食物中的，对身体有害的食品添加剂，还包括我们食物里的食物污染，例如从土壤里吸收的有毒的物质如汞，铅，镉，砷等。还有饮用水和空气中所含有的有害物质 2.调理心态，也就是管理压力，压力是万病之源，对身体的每一个方面都有极大的影响，包括免疫力，内分泌，以及肠漏等等。特别是现在我们每天面临的慢性压力。 压力影响着我们的交感神经和副交感神经的平衡，当长期处于压力状态，我们的皮质醇持续增加，导致血糖升高，血压升高，免疫力下降，肠漏增加，肠道菌群失衡，压力对甲状腺的影响也很大。从而导致很多疾病的发生。 3.充足的睡眠， 现在我们睡眠不足的人很多，而睡眠不足对健康影响也是极大的，研究指出，连续2天睡眠少于4个小时就会产生胰岛素抵抗，这叫睡眠剥夺。一个晚上睡眠要达到6到8小时。 睡眠的过程是修复机体的过程，同时也是修复免疫力，研究发现，睡眠时，心跳减慢，血压降低，体温降低，对身体开始修复。同时，免疫细胞增多，但是活性降低，对免疫力进行性修复 睡眠的时候，对大脑也是一个清洗过程，睡眠时，脑细胞缩小，大脑空隙增加，这是，脑脊液可以顺利在大脑细胞间隙中流动，可以清洗大脑，把大脑在白天产生的炎症物质——β样淀粉斑块从大脑中带出来，对于保护大脑有很好的帮助。 4. 适量的运动 目前研究认为，缺乏运动是导致死亡的第四大原因，而另外一个错误的方法是过量运动，其实，运动不足和过量运动对免疫都有影响，都会导致健康的问题。 不同的运动对身体的作用不同，耐力有氧运动提高心肺功能，力量运动或者阻力运动增加肌肉数量，延缓衰老。每天做30分钟的有氧运动，包括快走或者慢跑，同时一周做2次，每次30分钟的力量运动。 这也是世界卫生组织总结出来的健康长寿的四大支柱。说出来感觉很容易，但是，你真的能做到吗，能坚持吗？