随着现在生产方式的改变，越来越多人的需要久坐办公，可这天天坐着，时间长了也出问题了。不少人坐久了后会腰酸背痛，甚至还有许多人因此得了腰椎间盘突等腰椎疾病。宣武医院王作伟主任在门诊就经常遇见一些白领来就诊，年纪轻轻就得了腰椎病，主要原因就和他们的职业、长期久坐有关系。那这可怎么办？平时要怎么样的坐姿才好呢？下面就让王主任讲讲吧。

首先，我们先了解2种十分常见的不正确坐姿！

第1种就是我们最常用的坐姿。大家坐时间长了，好多人都不自觉地弯腰向前，头离电脑屏幕越来越近，甚至有的人把身子勾向前面，塌肩驼背。这样的情况下，腰椎的曲度是异常的，腰椎后方的肌肉要长时间拉着腰椎，但由于许多上班族缺乏锻炼，腰部肌肉力量不够，时间长了就会出现腰痛的症状。如果大家还不改变这种错误坐姿，随着时间的发展，腰椎的压力逐渐增大，就会加速腰椎老化，最后出现腰椎间盘突出等腰椎病。

第2种坐姿就是有的人还会往后仰着坐，然后身体斜着，这种看似很舒服，其实仍让我们的腰椎承受更多的压力。这种体位并不是适应正常的脊柱曲度，所以长此以往对腰椎也不好。

那正确的坐姿是什么样呢？

其实，我们最好的坐姿就是端正坐姿，腰背部相对挺直，不要勾着头。挺胸坐起来后，如果在腰椎正常的曲度下，整个重心力量集中分布是最平均的，这样腰椎才不容易加速退化，才能得到保护。当然除此之外，平时大家还应该加强腰背肌的锻炼，增加腰部肌肉力量，这也能让的腰椎强壮起来。

这个正确坐姿是挺好，但有的人说这个姿势也太累了，根本保持不了多久。其实我们除了要慢慢养成正确坐姿外，还可以增加一个外部支撑，在腰部后方加一个靠垫，背部紧靠椅背，就能更加舒服地保持这个姿势了。最近建议大家使用正确坐姿，并在40分钟左右可以起身活动活动，这对长期久坐的上班族来说十分重要，可以更好地避免一些腰椎病的发生，很有意义。