进入伏天后你是否总觉得很困，没什么力气也没有食欲，皮肤蜡黄没气色，其实这些表现都是气血不充足导致的，夏天暑热中，很容易损伤人体内的津液气血；

伏天也是养气血的黄金期，可以通过这期间好好的调养，不要长时间坐，适当的运动，不熬夜少焦虑，还可以通过饮食去调理，建议伏天气血不足的人，多吃“4物”，气血双补不虚脱，对免疫力也好。

推荐食谱【黄芪桂圆汤】

食材：当归、黄芪、桂圆、红枣、枸杞、鸡蛋、红糖

1、 当归、黄芪这些都可以在药房买得到，用清水冲洗一下就可以；

2、 红枣用去核神器将枣核取出，枸杞用的是免洗的，直接用就行，干桂圆剥壳，鸡蛋一个将表面清洗干净；

4、 将当归、黄芪、桂圆、红枣、红糖、鸡蛋一并放入锅中，加水煮30分钟；

5、20分钟后将鸡蛋捞出来然后剥壳放进去继续煮10分钟；

6、 关火加入枸杞，搅拌均匀就可以享用了；

这道汤里面用到的当归、黄芪、桂圆都对女孩子特别好！像常待在空调房的，多喝点这个黄芪桂圆水，可以暖身子，养气血。

推荐食谱【菠菜拌银耳】

很适合夏天吃的一道凉拌菜，银耳拌菠菜，既可以补铁还能开胃，口感超棒，营养又解腻食材：菠、银耳、胡萝卜、熟花生米、葱花、蒜末、小米椒、香菜

1、 银耳加冷水提前泡发开，然后撕成小朵， 胡萝卜半根擦成丝；菠菜掰开后清洗干净；

2、 锅中烧水，水开下入菠菜和胡萝卜焯水1分钟，水倒掉另烧水将银耳也焯烫一下，大约3-5分钟的样子，然后都捞出过凉水沥干水分，和胡萝卜丝一并倒入一个容器里，码上熟的花生米、香菜段；

3、 调个料汁：一小把葱花、蒜末、小米椒，然后浇上热油激发出香味，调味加盐、糖、生抽、香醋、香油调匀后淋到食材上面，戴上一次性手套给它抓拌入味就可以了；

非常的开胃爽口，凉拌的因为很脆嫩，非常好吃。

推荐食谱【苹果小米粥】

食材：小米、苹果、红枣、红糖、枸杞

1、小米清洗干净之后，用冷水浸泡30分钟，

2、准备一个苹果，将苹果表皮用果蔬清洁剂清洗干净；

3、红枣一小把，用清水洗净后去核备用，枸杞我这个是免洗枸杞，待会儿直接用；

4、砂锅中烧水，水开后下锅小米，煮个5-8分钟后，将煮出来的浮沫撇去，改用中小火慢慢熬煮，这样煮出来的小米粥味道更好，

5、小米煮到5成熟的时候，开始切苹果，将苹果连皮一起切成小块，放入小米粥中，红枣也一起放进来，中小火熬煮30分钟左右；

6、慢炖至小米开花，苹果变软，再加入红糖再煮5分钟，5分钟加入枸杞搅拌搅拌就可以关火了，这样煲出来的小米粥营养养胃，一口满满的苹果清香，多喝面色红润气色好，还具有美容养颜的作用。

食材：红薯、桂圆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖

1、红薯一个，洗净去皮后切成块，然后放入炖锅中，

2、这里选用的是红皮花生米，一是因为红皮花生的香味会比白皮花生浓郁一点，更适合炖汤吃，二是因为红皮花生的含铁量比白皮花生要高，更适合气血不足的人食用，洗净后也放入炖锅中，和红薯一起炖煮20分钟；

3、20分钟后放入桂圆、红枣、红糖继续炖煮10分钟，出锅的时候加入枸杞搅拌就可以享用了

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