堕落是最快速的改变。不需要人教，你就能在几周内堕落的你妈妈都不认识你。首先是先改变自己的认知。像笛卡尔一样。用一周时间去沉思吧。把所有固有的结论和思维惯性全部抛弃掉。重新审视自己和这个世界。思考一切问题。用逻辑理性来筛选。什么是你值得接受的，只论对与错。有下面几个建议

1、持续学习，古往今来多少名人让我们摩拜，他们都在书中，任我们学习。尝试着用书中的知识去解决实际问题，你会获得成就感。不仅要从外界获取知识，还要不断输出。不然就会像气球一样只输入就会爆炸，只输出就会瘪。

2、尝试使用定时器去做一件目标明确的事。

在这个世界，最稀缺的就是整块的注意力。这种不断被打扰，注意力不断被分散的感觉令人心慌，但是我们想获得心流带来的幸福感，想利用整块的注意力做成我们想做的事。

这个时候强烈建议你用定时器，时间设置为1h。

1h，不长也不短，这1h里别人联系不到你或者漏接了什么电话也不是产生什么重要的影响；这1h也不至于使你感到困顿乏味。但是这1h，可以让你争分夺秒去实现这1h的既定目标，全身心投入，完全与外界隔离，只是专注地做自己应该做的事、自己想做的事，为了提升自己需要做的事。

3、要坚持运动

坚持运动可以提高自己的身体素质，提高免疫力，拥有健康的身体不香蛮，把钱花去医院还不知给自己买好吃或者出去玩一圈。现在普遍的年轻人都是习惯能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，身体的体能连老年人都比不上。所以每天锻炼至少锻炼半个小时到一个小时是有必要的。

4.戒掉短视频

有没有发现每次想学习的时候，不自觉的会拿起手机，追剧追了一下午。当追完剧，你会发现生活很空虚，很无聊。

在这个时代我们需要掌控好的自己的注意力，不要总是浪费自己的注意力，你不管好自己的注意力，有人就会替你管。打开手机，各种各样的热点咨询吸引着我们的注意力，这个时候你一定要管好自己的注意力。

想要认真读书时，最好不要把手机放在眼前，不然你会分心的，因为你根据不会把精力完全投入到学习当中，所以尽量用电脑来办公。

5、输出、输出、输出。

刚开始不知道写什么的话，可以尝试在知乎上回答问题。我能根据自己的经验写，别人也能写，你也能写。

写东西永远没有准备好的那一天，就此刻、现在！

一定要学会输出。书写、输出的过程，能对所知所见真正的理解和掌握，而且输出的过程能很好地锻炼表达和思维逻辑性。

6.放下受害者思维

受害者思维，它会在任何时间、地点、事情、人的面前,把自己当成一个受害者和弱者,直至把整个世界都投射成“加害者”。“都是别人对不起我”、“都是别人的错”。

根据维基百科的解释，我们很少有人认为自己是受害者思维者，受害者思维，也叫弱者模式。毕竟没人愿意当一个弱者。只有一种情况例外：当自己当个弱者有用的时候。

7、记录你一天的行为轨迹。

包括什么时候起、什么时候睡？

大概几点到几点是在做有效工作？

几点到几点是在刷视频、看微博等？

可以帮助了解你在哪段时间比较容易集中精力工作。哪段时间是浪费掉了，可以更有效地利用起来。