学会控制和调节自己的负面情绪是很重要的，正面情绪的增强同样具有很重要的意义。我们以往的教育理念是多看自己的不足，保持谦逊，这就容易导致我们不习惯去看自己的优点，不能享受让我们觉得开心和幸福的事情，这实际上是不利于我们增加自己的正面情绪的。

人们都认为快乐应该是顺其自然的，应该不费努力就能感受到轻松愉快。实际上，正面情绪的积累其实是需要我们有意识的去努力，就像健身一样，如果什么都不做，积极情绪更是无从而来。

增加正面情绪的三种方法：

1.保持锻炼身体的习惯，调节生活的节奏和脚步，转移注意力，刺激大脑内多巴胺的分泌与吸收；

2.有意识地增加快乐事件的发生频率，多做一些能让自己高兴的小事，为生活提供持久稳定的动力，无论好事坏事，都会让我们适应地很快，不会超过三个月。在日常生活中对自己的正面行为和经验有更好的觉察和注意，在关键时刻给自己提供清醒的认知思考，有意识的去做，把他当做生命中重要的事情去积累，我们不应该怠慢那些对自己来说是真正重要的事情。

3.正念：注意力练习，正念解压疗法，把注意力集中在当下这个时刻，感知属于自己的内在和外在的刺激，并且有意的不加评判的觉察和接纳当下。正念在本质上是普世的，不是宗教意识形态和信仰体系。正念对于压力，疼痛，慢性病，情绪都有很好的缓解作用。正念冥想是一种训练大脑的方法，可以使大脑发生一些结构性的变化。通过专注于呼吸，专注于感受，达到清晰专注的状态。可以如此理解，冥想可以让我们从复杂和纠缠的生活琐事中先脱出身来，坐下来专注头脑，使得状态的延伸和转移。