经常打呼噜是睡得香?当心伤了心脏

梓涵提醒您 2024-06-06 13:28:40

睡觉打呼噜在现实生活中是一种常见的生理现象,很多人觉得司空见惯、习以为常,甚至还有人认为,睡觉打呼噜是睡得香的一种表现,而且呼噜打得越响,说明睡得越香,睡眠质量也就越高。

事实上,这是一种非常严重的误解,恰恰相反,如果一直打呼噜,长期下来会对身体健康造成不良影响,尤其是对心脏健康造成威胁。

一、打呼噜对心脏健康的影响有哪些?

事实上,打呼噜并不仅仅是一个让人感到困扰的问题,而是与心脏疾病相关的一个重要指标。打呼噜的时候,声音是由喉咙和口腔的软组织振动产生的,这会导致呼吸道受到阻塞。而且呼吸速度较慢,这使得身体的氧气水平降低,并且二氧化碳水平升高,这可以导致机体对血压的调节出现问题,所有这些都可能导致心血管系统疾病的发生。

打呼噜与心血管疾病之间存在密切的关系,如果一个人长期打呼噜,会导致氧气摄取不足,氧气饱和度下降,这使得心脏要承担更多的工作压力,时刻处于强化状态。如果长期打呼噜,还可能会导致心脏血管紧张性增加,从而增加了心脏病的发病风险。

除此之外,打呼噜还会对睡眠造成不良影响。长时间的打呼噜会导致睡眠不深,无法进入深度睡眠期,这可能会导致慢性疲劳、情绪低落等问题。此外,长期打呼噜还会导致失眠、醒来时头痛、打破睡眠等问题,这都会对身体和心理健康产生不利影响。

二、如何避免打呼噜对心脏健康造成的伤害?

1.调整睡眠姿势:尽可能保持正常的睡姿,如侧卧睡姿可以减轻打鼾的情况。

2.枕头不要太高:睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。

3.床垫不要太软:软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利,打鼾者睡的床垫不能太软,建议选择睡比较硬的床垫。

4.营造睡眠环境:好的睡眠环境能让我们更快入眠,睡得更香,睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔,对打鼾患者也有益。

5.调节饮食:控制进食时间和量,避免过度进餐,同时少食辛辣、高蛋白食品、油炸食品等,以减轻打鼾的症状。

6.保证充足的睡眠:适量休息、放松身心,可以缓解打鼾的压力。

7.减轻体重:体重超标会影响打鼾,因此减轻体重要有助于改善打鼾问题。

8.微创手术治疗:对症状不能缓解的患者或是睡觉严重憋气患者,可考虑手术治疗。

长期打呼噜可能会对心脏造成极大的压力,并最终导致心脏疾病的发生。所以,我们应该重视并及时处理这个问题,以使心血管系统得到良好的保护和恢复。

参考文献:

[1]何清.为什么打鼾是心脏有风险的征兆[J].大健康,2020(17):2.

[2]惠慧.打呼噜会引发心脏病[J].健康博览,2015(9)

[3]张晓晴,赵昕.警惕"睡眠杀手"[M].四川大学出版社,2014.

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