不少人觉得午睡是养生的好习惯，尤其是上了年纪，更觉得睡个午觉能恢复精力、养足精神。可事实上，午睡并不是越多越好，特别是对60岁以上的朋友，午睡稍不注意，反而可能对健康产生负面影响。
午睡时间过长，真的对身体不好吗？不少研究已经给出了答案。比如有研究发现，老年人午睡超过1小时，罹患阿尔茨海默症的风险会增加40%。长时间午睡不仅会让脑部反应变得迟缓，还可能导致夜晚睡眠质量下降。
另外，还有数据显示，午睡时间超过1小时的人，心血管疾病的风险会高出约34%，甚至连全因死亡的风险也会增加。对于老年人来说，午睡时间一旦过长，身体的代谢负担会加重，心脑血管的健康隐患也随之而来。
所以，午睡这件事，看似简单，其实大有讲究。尤其是60岁以后，还是需要多加注意。
60岁以后，午睡牢记这4个“不要”1、不要睡得太久
午睡讲究“短而精”，时间控制在20-30分钟比较合适。如果午睡超过1小时，大脑会进入深度睡眠状态，醒来后容易感到头晕、疲惫，甚至影响晚上的入睡时间。短时间的小憩反而能让身体快速恢复精力，不打乱生物钟。
2、不要饭后马上睡
不少人饭后觉得困得不行，就直接躺下睡觉。但这个习惯真的不好。饭后胃部需要大量的血液来帮助消化，而如果马上午睡，血液循环会受到影响，可能加重胃部不适，甚至增加心血管疾病的风险。建议饭后先坐一会儿，或者散散步，等消化得差不多了再午睡。
3、不要趴着睡
有些人午睡时喜欢趴在桌子上，尤其是以前工作的时候，这种姿势最常见。可趴着睡不仅容易压迫胸腔、影响呼吸，还可能导致脖子和肩膀酸痛，甚至加重颈椎问题。60岁以后，午睡时最好选择一个舒适的姿势，比如躺在床上或者靠在沙发上，但记得垫个枕头，让头部稍微抬高些。
4、不要随意选地方睡
有些人无论是车上、椅子上，还是在阳台晒太阳，都能随时闭眼就睡。可随意的午睡地点可能会让身体受凉，比如吹到冷风，导致感冒或者肩颈不适。午睡时最好选择一个温度适宜、环境安静的地方，让身体得到充分的放松。
午睡本身是有好处的，比如能缓解疲劳、提高下午的专注力，对心脑血管也有一定的保护作用。但关键在于科学午睡，尤其是老年人，更要掌握方法。
此外，如果长期午睡后总是感觉精神差、容易疲倦，或者有头痛、胸闷等不适症状，一定要及时就医。因为这可能不仅仅是午睡的问题，而是身体在发出其他健康信号。
60岁以后，午睡不是不能睡，而是要注意方式和时间。短暂的小憩，配合合理的生活习惯，才是保护心脑血管和身体健康的正确方式。
