告别失眠！5招让你倒头就睡！
你有多久没睡过一个好觉了？翻来覆去越想睡越睡不着，第二天醒来脑袋昏沉，精神萎靡，生活和工作都受到影响。别担心，今天就给大家分享五个超实用的方法，让你轻松告别失眠，每晚都能酣甜入睡，打造专属睡眠小窝。
·昏暗安静温度适宜的睡眠环境，简直是助眠神器。入睡前拉上厚实的遮光窗帘，让房间伸手不见五指。黑暗能刺激大脑分泌褪黑素，这可是诱导睡眠的关键激素。要是周围嘈杂，不妨戴上柔软的耳塞，隔绝外界的纷扰。至于温度20到22度最为合适，太冷或太热都容易让你从美梦中惊醒。
·另外选对床垫和枕头也很重要。软硬适中的床垫贴合身体曲线，承托有力。高度适宜的枕头，能让颈椎自然放松一觉到天亮。
·养成规律作息生物钟。人体就像一台精密的时钟，遵循固定的节奏，每天尽量在相同时间上床睡觉起床。周末也别差太多，比如晚上十一点前准时躺到床上，早上七点左右自然苏醒。长期坚持生物钟就会记住这个睡眠密码，到点就会给身体发出困意信号，让你轻松入睡。
·睡前远离电子设备。手机、电脑、平板发出的蓝光会干扰我们的睡眠。睡前一小时果断放下这些电子设备，让眼睛和大脑都休息一下。蓝光抑制褪黑素分泌，破坏正常睡眠节律。不妨在睡前泡个15到二十分钟的热水澡，水温37到40度最佳。热气腾腾的水包裹全身，扩张血管，放松肌肉，赶走一天的疲惫，为睡眠做好准备。
·适度运动，提升睡眠质量。白天适当运动，能帮你晚上睡得更香。不过要注意别在睡前两小时内剧烈运动，不然身体处于兴奋状态很难快速平静下来。可以选择在白天或傍晚慢跑、练瑜伽、游泳。运动不仅增强体质，还调节神经系统，释放压力让你晚上沾床就睡，睡眠质量直线上升，放松身心和焦虑说拜拜。
很多时候失眠是心理压力和焦虑在作祟，学会放松心态，正是生活中的难题。入睡前试试冥想或深呼吸放松法，找个舒服的地方坐下或躺下，闭上眼睛专注呼吸，慢慢的吸气呼气，排出杂念，让大脑放空。要是失眠问题严重，也别自己硬扛，及时找专业医生寻求科学治疗。
睡个好觉其实并不难，只要从这些生活细节入手，养成良好的睡眠习惯，就能告别失眠，每晚都能拥有甜甜的美梦。希望大家都能轻松入睡，醒来后精神饱满，活力满满的迎接每一天。
