体重，一直都是大家关心及关注的热门话题，就连今年举行的全国两会关于民生的主题上，国家卫生健康委主任雷海潮花了七分钟谈体重管理。

据统计显示，我国超重和肥胖患病率已到50.7%，预计到2030年这一比例还会明显上升至70.5%，这意味着肥胖和超重人群还会越来越多，这不仅关乎人的外貌，还有多种疾病以及癌症相关。

目前，已知肥胖与200余种疾病有关，这里包括高血压、高血脂、二型糖尿病、冠心病、心律失常、血脂异常、高尿酸血症、哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、胃食管反流病、痛风、骨关节炎、乳腺癌、结肠癌、中风、多囊卵巢综合征等等。

因此，对于已经是肥胖和超重的人群而言，当下最要紧的还是应该“减肥”。有意思的是，有的人万分疑惑，不都说去趟厕所就可以掉秤吗？为什么上完厕所后，体重丝毫没有减少？难道上了个寂寞……

其实，这里可能会有多少变化，但只是比较微妙而已，比如从尿液来看。正常情况下，成年人的膀胱平均容量为300~500ml，当一个人膀胱内的尿液可以达到200ml时，人会产生尿意感，但排空尿量之后，在进行测量体重，也是没有多大的变化。

这并不能怪电子秤，电子秤是电子衡器的一种，它是有测量结果间的允许差值，也就是说，无论称重的结果如何变化，在标准中的最大允许误差都是有一个范围的。

有的家用型电子体重秤，最大允许误差为±0.5e（e为检定分度值），若某款电子体重秤的分度值e=100g，则最大允许误差为±50g。所以，无论你是排尿还是排便，在这个允许误差的范围内，确实很难看到数值的变化。

同时，这意味着若你在上厕所前是54.45kg，而上完厕所后是65.35kg，这样的差值简直可以忽略不计了。

所以，大家也就不要指望着上个厕所，你的体重就会减少了，应回归到健康减重方面。

先是饮食调整，控制热量摄入。从《我国居民膳食指南》中提出，成年女性每天摄入1200~1500千卡，成年男性1500~1800千卡，增加新鲜蔬菜水果的摄入，整体饮食均衡。

后是运动锻炼，以有氧运动和无氧运动结合的方式，帮助机体消耗吃进去的热量，最终达到减肥的目的。