明日进入冬月，提醒大家：1不出，2不做，3少吃，身体健康迎新年

明天是农历十一月初一，进入冬月了，意味着还有2个月就要过年了。冬月也是“入九”的月份，天气会越来越冷，要注意保护身体，做好保暖防寒，及时进补营养。

中老年人身体机能下降，进入冬月要注意，牢记1不出，2不做，3少吃，身体健康迎新年。

一不出——日出之前不出门

很多中老年人起得早，有出门锻炼的习惯，这是好事，可以增强体质，但要注意时间。冬天天亮的晚，气温还比较低，尤其是冬月的气温都在0℃左右，身体容易受寒，从而影响健康。所以冬天想要晨练，建议在家里进行，或是等到太阳出来后再出门。

二不做

1、不要紧闭门窗不通风

冬季天气寒冷，很多人怕冷就一直把门窗都紧闭着，觉得这样更暖和，这是不对的。冬天大家都会使用空调、暖气等取暖设备，长时间会让空气变得很干燥，引起咳嗽、痰多等呼吸道不适。记得每小时要通风一次，让新鲜空气循环进来。

2、不要用被子包住头睡觉

很多人，包括年轻人和中老年人，都有用被子包住头睡觉的习惯，这是错误的。被子里面是比较密闭的，新鲜空气不能及时补充进来，还不断吸入二氧化碳，容易导致缺氧，这样睡眠质量差。正确的做法是睡觉时头部要露在外面，可以呼吸新鲜的空气。

三少吃

1、少吃咸菜、稀饭

很多中老年人的饮食都很清淡，早晚就喜欢就着咸菜，吃点稀饭、馒头，觉得很舒服，而且好消化。但咸菜、稀饭没什么营养，经常吃会让身体营养不良，免疫力下降。平时要多吃肉类、蔬菜、粗粮等，有益健康。

2、少吃腌腊品

进入冬天，很多地方都开始腌腊味了，比如腊肉、腊肠等，尤其是中老年人最爱这一口，是很多人养成的习惯了。腊肉、腊肠味道香，口感嫩，确实很好吃，但不能多吃。因为腊味含有大量食盐，属于高油高盐食品，不利于健康。

3、少吃素食

俗话说“鱼生火、肉生痰、萝卜白菜保平安”，很多人中老年人还信，所以平时很少吃鱼吃肉，经常吃素。冬天是萝卜、白菜大上市的时候，不少人天天吃。

萝卜、白菜有营养，但营养比较单一，缺少蛋白质、脂肪等人体必需的营养，时间长了会免疫力下降，身体瘦弱。平时要多吃些肉类、豆制品、食用菌等，可以给身体补充蛋白质和脂肪，增强免疫力。

分享一道好吃的【香菇烧油豆腐】，营养丰富，味道鲜美。

准备油豆腐、干香菇、肉末、西蓝花、胡萝卜、干木耳、香葱、生姜、生抽、老抽、料酒、淀粉、食盐、食用油。

1、把香菇和木耳泡发，洗干净后香菇切成小块，木耳切碎。胡萝卜洗干净切碎，香葱、生姜切碎，和木耳一起放入肉末中，加入适量料酒、生抽、食盐搅拌均匀，腌制10分钟。

2、胡萝卜切片，西蓝花掰成小朵，烧一锅开水，倒入胡萝卜、西蓝花煮2分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。把肉末塞入油豆腐中，塞满后放入盘中备用。

3、锅里加油烧热，放入油豆腐小火煎至两面金黄，再放入香菇翻炒一会儿，倒入焯过水的胡萝卜、西蓝花炒匀，淋入生抽、老抽翻炒上色，加入适量盐，倒入半碗水大火煮5分钟，汤汁收干即可出锅。

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