很多朋友在练习八段锦的时候，刚开始身体是僵硬打不开的，练了两遍之后才稍微有点感觉。其实，在练习八段锦之前，应该先来两段有氧运动，上下通透后，再打八段锦，这时候，身体才真正品味到八段锦这些传统拳法的动作妙处和气息流动，功效也随之加倍。

两仪观天下

根据多年跟随两仪门的练习体会，给您分享两节秘诀：

第一节，九个动作，每个动作来3-7个完整周期。具体根据自己身体状况。

摇臂（摇丹田）。

井拔水，磨肩（磨丹田）。

猫洗脸（转丹田）。

恨天无环（压丹田）。

野马奔槽（提丹田）。

挑扁担。（拉丹田）。

搓草绳（揉丹田）。

乌龙摆头（曲丹田）。

磨豆腐（采花气）。

第二节：九个动作，每个动作来3-7个完整周期。具体根据自己身体状况。

双摇臂。

单盘手。

双盘手。

双云手。

捶打后背。

双手按地。

补步压腿。

侧身压腿。

正压腿。

最后，放松身体，自由活动三分钟后，继续开始八段锦或其他拳法练习吧。

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