工作或学习中感到压力是很常见的，以下是一些应对压力和提高效率的建议：

1、设定目标和计划：明确自己的目标和任务，并制定合理的计划。将大的任务分解成小的可管理的部分，按步骤逐步完成，可以减轻压力感。

2、时间管理：合理安排时间，避免拖延和浪费时间。优先处理重要和紧急的任务，合理分配时间和精力，提高工作和学习效率。

3、健康生活方式：保持健康的生活方式对减轻压力和提高效率至关重要。包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适量的运动和休息。

4、学习放松技巧：学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你减轻身体和心理的紧张感。

5、设定合理的期望：避免给自己过高的期望和压力。认识到每个人都有局限性，接受自己的不足，并努力改进。

6、寻求支持：与家人、朋友或同事分享你的感受和压力，寻求他们的支持和理解。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

7、培养积极的心态：保持积极的心态，学会正面思考和应对挑战。将压力视为成长和学习的机会，相信自己的能力和潜力。

8、学会应对压力源：如果可能，尝试解决或改变造成压力的源头。如果无法改变，学会接受并找到适应的方式。

9、休息和放松：给自己留出时间进行休息和放松活动，如阅读、听音乐、旅行或参加兴趣爱好活动。

10、保持良好的工作和学习环境：确保工作或学习环境舒适、整洁，并符合你的需求和习惯。

记住，每个人应对压力的方式不同，需要找到适合自己的方法。通过采取上述建议，你可以更好地应对压力，提高效率，并保持身心健康。