最近在网络上看到一则关于减肥的新闻，顿时惊讶到我了，一位来自广州的姑娘小凤在没有吃减肥药、打减肥针甚至都没有节食的情况下，一年疯狂暴瘦了55斤！

没减肥之前对于身高不高的她来说简直就是一种困扰，整天每个人看的跟水肿一样的，五官也因为胖而变形。

那到底是什么方法让她一年内居然可以从170斤减到了115斤呢？体脂率也从39.6%降到了28%。

由于工作繁忙的她也没有太多的时间进行运动，后来在朋友的推荐下认识了一位健康管理的医生，这位医生就为她制定了“3个月减20斤的计划”，并嘱咐她这3个月减重期只可以吃“肉和青菜”，其他辅以一些带餐，除此之外，不要吃别的东西，也不必过分的进行运动。

当小凤听到这样的减肥方法时，自己也感到愕然，她以为减肥不应该不吃肉或者少吃肉嘛，为什么减肥反而要多吃肉呢？她一度认为医生是在骗她呢。

但是回家以后，减肥的这三个月除了下班跑跑步，按照医生嘱咐的饮食方法，为没有过多的把精力花在减肥上。

当三个月后小凤称体重时，没想到自己不知不觉已经从83.4kg瘦到了73.7kg，刚好达到“3个月减重20斤”的计划。

那为啥减肥期间反而要多吃肉呢？

因为肉本身不是引起肥胖的原因，而是肉里面的脂肪。

不吃肉人体的脂肪不会被彻底代谢，虽然能瘦，但是机体大部分消耗的是肌肉和水分。

肉里面含有大量蛋白质，在高蛋白饮食下，会有利于增加蛋白和肌肉，能更利于除去身体内的水分，也就是浮肿现象。

真正的科学减肥方法时是要减少脂肪含量，将机体内本身是由碳水化合物提供能量转化成脂肪提供能量，这样才会有效的将消耗体内多余的脂肪。

所以，减肥时千万不可以牺牲肌肉蛋白含量为代价，意思就是说不吃肉反而会消耗掉身体原本的肌肉，应该要多吃肉。

告诉你4个减肥小技巧

1、多吃蛋白质含量高的食物

蛋白质分子比较大，在体内消耗和代谢的时间都比较长，所以蛋白质可以说是对抗肌肉的一把好手，可以长时间提供饱腹感。而且蛋白质在消化后会产生一种肽，能够有效控制食欲，利于减肥。

高蛋白食物推荐：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，蛋类，牛奶，豆制品等。

2、多吃富含膳食纤维的食物

对于减肥的人来说，最怕的就是不仅吃的多还饿的快。像这种困扰多吃膳食纤维的食物就可以解决，因为膳食纤维在人体内遇到水分就会膨胀，可以带来明显的饱腹感，且不易被消化，能延长食物在胃里的停留时间。

富含膳食纤维食物推荐：绿叶菜，菌菇，豆类，藻类，水果，薯类，全谷物

3、戒糖少吃甜食

甜食属于消化快，吸收好的食物，而且会产生葡萄糖快速进入血液，容易导致血糖急速上升，一旦过量饮食甜食，会产生大量刺激胰岛素分泌，非常容易让人感觉到饥饿。

所以一定要戒糖少吃甜食。

4、饮食定时定量有规律

一日三餐的时间要有规律，不要间隔太长时间，不然容易引起饥饿。

而且控制饥饿很重要，人在吃饭的时候消化系统会马上投入到工作状态，只要吃饭时间固定好，大脑和肠胃就会形成记忆，利于身体控制食欲。

吃饭最佳时间：

早餐时间：6.30-8.30

午餐时间：11.30-13.30

晚餐时间：18.00-19.30（不宜太饱，6分即可）

另外需注意：减肥的核心是“戒糖”，也就是减少碳水化合物，“低碳水、高蛋白”。

尽量少吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。

你是怎么做到减肥成功的呢？有没有更好的减肥秘诀呢？