大家好，我是布谷妈~

有一次带布妞出去玩，由于不识路，布谷妈便拿着手机专心找路。

在一个转弯路口时，布谷妈急着确认方向，便走得快了些。眼看马上就要到出口了，布妞一直在身后大叫：“妈妈！”

“妈妈！”

“妈妈！！”

“妈妈！！！”

布谷妈的火气，一下就蹿上来了，回头朝她吼道：“干什么？！”

也许是我的声音和表情吓到她了，她呆在原地，怔怔地看着我。

一瞬间，布谷妈就后悔了，为什么这么冲动啊？为什么要吼她呢？

虽然后来找到了正确的路，可布谷妈却一直在自责中，玩的好心情都少了一半。

很多妈妈也会说，自己脾气一上来，真的就是控制不住，可事后又觉得内疚，这个局，要怎么破？

一：是什么让你生气？

如果要问，你为什么要朝孩子发火？

我们给出的答案，可能五花八门：孩子不做作业；孩子总是玩手机；喊他几遍他都不搭理你；他就是欠揍......

你发现没，当问到“是什么让你生气”时，我们首先想到的，总是外部因素，也就是“孩子的行为”。

那为什么孩子的这些行为，有时候会让我们生气，而当我们心情好时却又不会惹我们生气呢？

这其中的关键因素是什么？

是情绪！

如果我们要弄明白“是什么让我们生气”，那首先要了解的，就是情绪的来源。

约翰·戈尔曼在《情绪智力》中指出，愤怒是一种次级情绪，它背后往往隐藏着更深层的情感——比如焦虑、挫败或失控感。

也就是说，我们朝孩子发火，其实并不是因为孩子行为本身引起，而是我们的“期待”没有被满足。

比如布谷妈在着急找路时，布妞不但跟不上，还一直在后边拉扯。

这时候，布谷妈就会产生“无力感”——你能不能快点啊，我马上就要找到路了！

但布妞的不配合，和一声声尖叫喊“妈妈”的行为，就使得布谷妈“想要完成一个任务”的期待没被满足，从而产生了愤怒的情绪，朝她发火。

又比如，孩子做作业拖拖拉拉。他的这个行为，引发了你的焦虑：

“他这样不好好做作业，学习成绩怎么能好？学习不好，将来怎么考好的高中、大学？以后怎么过得好？”

这些焦虑，和对未来的不确定性，激发了你愤怒的情绪。

于是，你发了火。

所以，当我们忍不住想要发火时，不妨先停下来，问问自己：

“我生气背后，真正感受到的是什么？是担忧、无力，还是失控感？”

这就是心理学中一个“觉察”的过程。

如果我们经常做这样的觉察，就会发现，原来，我们可以左右情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。

那，我们要怎样去主动掌控情绪，而不是被情绪掌控呢？

布谷妈跟大家分享一个心理学方法，很管用！

二：暂停情绪三步法

这个方法，叫“暂停情绪法”。

它可以通过和自我对话，让我们暂时脱离“情绪”的控制，让理性来掌控行为。

这个方法，一共有三步。

①第一步：“4-7-8呼吸法”

心理学认为，深呼吸，可以降低交感神经的活跃度，让我们的身体，从“战斗或逃跑模式”，切换到“放松模式”。

当我们感觉怒火“顶到嗓子眼”时，不要立刻开口骂孩子，而是强迫自己深呼吸几次。

安德鲁·威尔博士，推荐一个“4-7-8呼吸法”，这个方法，也广泛使用：

吸气 4 秒：用鼻子深吸气，集中注意力，从1数到4。

屏气 7 秒：屏住呼吸，保持气体在肺部，数7秒。

吐气 8 秒：用嘴巴缓慢吐气，彻底排空肺部，吐8下。

重复 3-5 次后，我们的身体就会逐渐放松，平复情绪。

有人会说：“深呼吸有什么用啊？呼吸完还是想揍孩子。”那我们需要进入到第二步。

②第二步：自我对话，降低内心的批评声

在“忍无可忍”时，我们很难注意到，在潜意识的某个角落里，充斥着很多“自动化批评声音”。

比如：

这孩子真的太讨厌了！

他真是太懒了，是不是故意气我？

我是不是太失败了，连孩子都敢顶撞我？

我怎么这么倒霉，就没有一件如意的事情！

这些内在的批评声，会进一步激化我们的愤怒情绪，甚至还一直在大脑里叫嚣：“太生气了，朝他发火！凶他！揍他！”

于是，我们越想越生气，越生气就越觉得，非揍孩子一顿不可！

意识到这点，我们就需要跳出这个思维，用“理智脑”来看待事情。

我们可以提醒自己，孩子的行为，并不是针对你，而是出于他的好奇心、挫败感、不理解规则，或者情绪管理能力不足。

我们要在心里对自己说：“他不是故意惹我生气，我可以用更好的方法引导他。”

或者，就用上文提到的“觉察”方式，觉察自己愤怒的背后，是什么期待没有被满足？

这样的思考，能让我们的“理智脑”战胜“情绪脑”，用理智而非情绪去解决问题。

③第三步：艺术的沟通

冷静下来后，我们要做的，就是艺术性的沟通，赢得孩子合作，得到一个双方都满意的结果。

《亲子沟通的艺术》提到，“描述感受+具体请求”的方式，可以避免让孩子觉得自己被责怪，从而更愿意合作。

●表达感受，而不是指责

比如孩子做作业拖拉，我们可以说：

“妈妈看到，从6点到7点，你都只做了几道题。我有些着急，担心一会儿洗漱来不及，你会晚得很睡。你是遇到什么困难了吗？”

●提出明确的请求

如果孩子没遇到什么困难，我们就可以问问孩子：“那你觉得，从现在开始，多久能做完呢？”

若孩子遇到困难，比如他觉得太难了，或者他压根就不会，那我们就需要提供帮助，和他一起解决问题。

●问问孩子“怎么办”

我们可以多问问孩子怎么办。

比如孩子仍然抗拒写作业，我们可以问他：“如果明天老师发现，你没有写作业，她会怎么办呢？”

让孩子自己去思考，并且承担逻辑后果，这比我们讲一万遍道理都管用。

当我们忍不住想朝孩子发火时，不妨试试这个“暂停情绪”的方法——深呼吸、自我对话、艺术地沟通。

你会发现，问题其实没那么糟。

当忍不住想要朝孩子发火时，你还会怎么做呢？一起聊聊吧~

【图片来自网络，侵立删】

作者简介：布谷妈妈，读书、带娃、写作，分享育儿知识，喜欢就关注吧~