你是否经常感到膝盖或者腰部疼痛，让你不敢多动？你是否想知道怎么样才能缓解疼痛，让你的身体更舒服？如果你有这些问题，那么请继续往下看。 通过一些特定的动作来增强和拉伸肌肉，会明显的减轻你的膝盖和腰部的压力和疼痛。 它可以帮助你改善你的姿势和运动能力，让你的身体更灵活和健康。 最重要的一点 -不要逃避疼痛，也不要忍耐疼痛，应该正确运动治疗。 当你感觉到膝盖或者腰部疼痛时，你可能会本能地想要保护患处，不敢多动。但是这样反而会让你的情况更糟。因为长时间不活动，你的肌肉就会变得萎缩和僵硬，甚至会影响你的其他器官和系统。 所以，正确的做法是适当地运动，让你的肌肉恢复力量和活力。当然，如果你的疼痛很剧烈，可能是有炎症或者其他严重问题，这时候最好不要勉强自己做运动，而是及时去看医生。 - 早晚做运动。因为早上起床后，你的肌肉会很僵硬，需要通过运动来放松和活化。晚上睡觉前，你的肌肉会很紧张，需要通过运动来缓解和放松。如果你能坚持每天早晚做运动一个月，你就会发现你的身体有了明显的改善。 - 选择合适的动作来进行。比如说，如果你的膝盖疼痛，你就可以选择一些可以增强大腿肌肉和拉伸膝关节周围软组织的动作；如果你的腰部疼痛，你就可以选择一些可以增强腰背肌肉和拉伸腰椎周围软组织的动作。 具体的动作和方法，你可以参考我以前的视频。