如今，心脏病已变得非常普遍。这是一种严重的疾病，因此，人们应该尽力避免感染。如果您特别热衷于降低患心脏病的风险，您会欣赏以下技巧。这些超级食品不仅是天然的，而且富含大量的营养物质和抗氧化剂，已知可以增强人体的免疫力。一些与心脏相关的问题包括糖尿病、高血压、动脉阻塞、高胆固醇，甚至糖尿病。根据研究，大多数（如果不是全部）这些问题都可以通过吃正确的食物和保持健康的饮食来轻松预防。
以下是可以帮助您开始新的饮食或健康养生法的超级食物：
橙子
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我们名单上的第一个是橙子。这些柑橘类水果不仅美味、清爽，而且还是开启心脏健康之旅的好方法。橙子富含维生素 C、纤维和心脏和身体通常需要的其他营养物质。它们还含有大量果胶，这是一种可溶性脂肪。它有助于吸收有害胆固醇。橙子中的钾还有助于降低血压和钠摄入量。果胶还能中和导致心脏疤痕组织或更严重的完全心力衰竭的蛋白质类型。
羽衣甘蓝
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除了是卷心菜家族的一员之外，羽衣甘蓝还富含有助于保持心血管系统健康的营养成分。羽衣甘蓝还可以预防心脏病。它不是最容易找到的食物，然而，这种寻找是值得的，因为它是最好的强心蔬菜之一，含有抗氧化剂、omega-3 脂肪酸和纤维。您还会欣赏到羽衣甘蓝脂肪含量低且卡路里含量极低的事实，这就是为什么您应该考虑多吃羽衣甘蓝。
蒜
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您可能已经听说过大蒜如何击退吸血鬼的故事，但它的意义远不止于此。这是另一种促进心脏健康的超级食物。许多人喜欢在食谱中添加大蒜，这有助于降低动脉中的斑块水平。大蒜还可以显着降低血压和收缩血管的酶。您还可以服用药丸形式的大蒜，众所周知，这种药可以将动脉周围形成的斑块数量减少约 50%。
红葡萄酒
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人们说葡萄酒有益于心脏，他们是对的。在漫长的一天结束后放松身心时喝点葡萄酒会让人非常放松。它也适合搭配您最喜欢的菜肴。据一些医学专家所说，红酒富含抗氧化剂，可以预防冠心病。红酒还有助于减少血栓，因为它可以确保您的血管始终保持灵活。
巧克力
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如果您爱吃甜食，那么这对您来说是一个惊人的消息。巧克力不仅是一种甜蜜的享受，还能给你即时的幸福感，还能降低中风和心脏病的风险。根据哈佛大学的一项研究，经常喝可可的人患高血压和高血压的几率较低。黑巧克力特别富含称为黄烷醇的抗氧化剂，吃它可以增强血管的灵活性，降低血压，并且不易患心脏相关疾病。你只需要适量即可。
沙丁鱼
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一开始并没有太多人喜欢沙丁鱼。对某些人来说，这更像是一种后天习得的口味，但如果你需要一个吃它的充分理由，那就来吧。沙丁鱼含有大量促进心脏健康的营养物质。它们含有欧米伽 3 脂肪酸，可以减少对身体有害的甘油三酯，并增加身体所需的好胆固醇水平。当您吃沙丁鱼时，您还会发现炎症减少，这有助于预防心脏病。
扁豆
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如果您要吃沙拉，那么扁豆是调味的好方法。您也可以将其作为菜肴食用，因为它就像豆子一样，是一种丰富的豆类。因此，扁豆可以降低患心脏病或中风的风险。它们还富含蛋白质、钾和镁，这意味着吃扁豆可以降低血压和体内胆固醇水平。它还可以减少血管中的斑块数量。
杏仁
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杏仁是非常美味的坚果，但除了令人惊叹的味道之外，它们还富含健康的营养物质，可以增强您的记忆力并让您变得更聪明。众所周知，吃杏仁还可以降低患糖尿病的风险，降低胆固醇水平，还有助于吸收坏胆固醇，因为它含有高含量的植物甾醇，从而降低患心脏病的风险。
石榴
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石榴非常适合为美味的冰沙、沙拉或奶昔增添清爽感。然而，他们的意义远不止于此。石榴富含抗氧化剂，可以防止动脉壁中的斑块氧化。它们对于预防心脏病也很有用。它是一种独特的水果，非常适合预防前列腺癌、中风、糖尿病和阿尔茨海默病。吃它还可以保持皮肤和关节健康。它对您的肝脏和牙齿也有好处。
蓝莓
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吃蓝莓是让抗氧化剂和营养物质进入体内的好方法。根据研究，每周吃三份这些蓝莓或任何其他浆果有助于减少胆固醇的积累，减少动脉壁上的斑块积聚，并降低血压。蓝莓还有助于减少患心脏病的机会。
甜菜
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甜菜还富含抗氧化剂、矿物质和有益的维生素。它们包括甜菜碱（一种植物生物碱）和维生素 B 叶酸。这些甜菜脆脆、色彩鲜艳、美味可口，是沙拉的绝佳补充。它们还非常适合降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而减少心脏病。根据研究，甜菜还有其他好处，包括抗癌和增强身体器官。
三文鱼
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三文鱼被誉为“海中之鸡”，这是可以理解的，因为它味道鲜美，可以制作令人惊叹的寿司或沙拉，而且也是您制作的任何创意菜肴的绝佳搭配。三文鱼富含 omega-3 脂肪酸和许多其他营养物质，这有助于降低甘油三酯水平。它对于防止血液凝固、扩张收缩的血管，最重要的是，在预防心脏病方面也很有用。
姜黄
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姜黄有多种用途。首先，它具有浓郁的味道，有助于为任何菜肴调味，然后，姜黄被用于各种药用目的，特别是在远东国家。由于其营养价值和健康益处，它在西方也越来越受欢迎。根据研究，姜黄含有姜黄素，这是一种活性化合物，有助于阻止心脏肥大，并有助于防止心脏扩大。姜黄还有助于预防高血压及其并发症，预防肥胖和任何功能失调的血管以及患心脏病的风险。
奇亚种子
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奇亚籽非常适合制作冰沙，也是绝佳的水果装饰。它们也被列为世界上最健康的食物之一，富含抗氧化剂和纤维。它们还富含营养物质、蛋白质和 omega-3 脂肪。它们非常适合那些热衷于控制体重的人，因为它们的热量较低，因此，它们是降低胆固醇和促进心脏健康的自然方式。奇亚籽可以降低多种疾病的风险。
苹果
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多年来我们一直听说，每天一苹果，医生远离我。苹果是当今最常见的水果之一，具有多种营养价值。它们含有抗氧化剂、矿物质、维生素，有助于减少血压问题。它们还可以预防或降低患心脏病的风险。苹果有多种颜色和不同的口味，因此您可能会眼花缭乱，但这是一种很好的选择，因为不同的品种都有不同的健康益处。
牛油果
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牛油果是最棒的沙拉填充物，可以作为吐司的绝佳配料或美味的蘸酱，这就是为什么很多人都在家里保留一些牛油果。有些咖啡馆甚至专门供应鳄梨。除了超级美味之外，它们还富含钾、单饱和脂肪和抗氧化剂。这些有助于降低胆固醇水平，并为您带来更多的心脏健康益处，这意味着您患心脏病的机会会降低。
茄子
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茄子味道鲜美、有光泽，无论是烤还是烤都很好吃。它们还为任何蔬菜菜肴奠定了良好的基础。它们富含矿物质、维生素、钠、类黄酮和抗氧化剂。因此，它们有助于改善血液循环、降低胆固醇和降低心脏病。它们还可以防止血液凝固。茄子还有助于让你的大脑变得更敏锐，并防止你的细胞膜受损。它们还有助于预防癌症。
西兰花
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西兰花可能不是孩子们的最爱，但它们富含一些健康的营养成分。这些绿色花椰菜非常适合添加到沙拉、炒菜和意大利面中。它们有助于降低胆固醇水平，保持血管强健，并含有一种称为萝卜硫素的抗炎剂，可预防任何与血糖相关的慢性问题。
萝卜
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胡萝卜是一种松脆可口的零食，同时也是降低心脏病风险的食物。众所周知，它们还可以改善您的视力，尤其是在夜间。它们富含类胡萝卜素，这是一种强抗氧化剂，有助于降低患心脏病的风险。众所周知，它们能够强烈对抗自由基。胡萝卜还含有维生素 A、C 和维生素 K 等营养物质，有助于强健骨骼。它们可以帮助您的神经系统对抗癌症并降低与心脏病有关的氨基酸。
鸡
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您会很高兴知道鸡肉，无论是炒还是烤，都对您的健康有益。除了它是几乎所有菜肴的绝佳伴侣之外，与红肉相比，它含有更少的饱和脂肪和胆固醇，使其对心脏更健康。对于注重健康的人来说，它也是一种非常受欢迎的蛋白质。
鹰嘴豆
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鹰嘴豆通常被混合、捣碎或调味，然后用蘸酱调味，但它们还有更多的用途。它们是健康的豆类，富含有益心脏健康的营养，还含有钾、纤维、维生素 C 和维生素 B-6。这可以降低血液中的胆固醇水平，有助于降低患心脏病的风险。
咖啡
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很多人如果没有一杯好咖啡就无法开始新的一天，因此咖啡对心脏有益这一事实对他们来说是个好消息。根据研究，适量喝咖啡可以降低患冠心病、心力衰竭和中风的风险。
蔓越莓
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众所周知，浆果对您的健康非常有益，而蔓越莓绝对富含抗氧化剂和营养。因此，它们还有助于降低患心脏病的风险并预防尿路感染。它们还可以减少患牙龈疾病、癌症和胃溃疡的机会。
无花果
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无花果是一种被低估的零食，但您知道它们是心脏健康营养的最丰富来源吗？无论您生吃无花果、干吃无花果还是决定将它们放入果酱中，它们都会帮助您建立并保持健康的心脏。这种甜美的水果富含钙和纤维，众所周知，它们可以逆转心脏病的影响。
