本回答写给蛙泳想要游得快的朋友，供参考。

首先，动作要求相对标准是必须的。

另外，我还建议大家练习好水性，好处多多。

然后，就是节奏的问题了。我给大家一套进阶的练法，坚持一下，会有收获。

练法是这样的:

1. 先游个 25 米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气 + 一个划手 + 一次蹬腿。两次蹬腿的算作弊啊。

好，比如你做了 16 次动作。

2. 然后有意地在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。

好，这下你做了 14 次动作。

3.这步是最难的，也最关键。每一次动作，都做得认真一些，极致一些，动作的速度要更加的快，力量要更加的大。

划手的内划和前伸，要快。换气要跟上。

蹬腿要加大力度和速度（收腿相对要放松一些）。

漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。

好，这下，你进步很大，只需要 6 次动作就游完了。

4. 接下来我们需要做的，是缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏。

阶段一：

大家看到，蹬腿，换气，身体位置，都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。就是没停顿，就是没漂浮。

阶段二：那怎么停顿，怎么漂浮呢？请看：

蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。

阶段三：

接下来，是最关键的，动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的，这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习，有条件的话，建议拍视频自己看看。确保动作别练歪了。

大家看完的第一感觉应该是，哇~变帅了~控制一下，先别沉醉，请细看，改变在哪里。

划手变化在哪里？换气时身体位置的变化在哪里？蹬腿变化在哪里？自己思考。

阶段四：看视频

是不是又帅了一些些。注意，这不是反问句。

如上所说，阶段三练熟悉后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。但说起来容易，做起来，没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏。

好。建议多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在一个周期动作能漂好远好远。

很多蛙泳初学者，都会遇到这个问题：一抬头换气，腿就下沉。

今天详细介绍一下怎么改正蛙泳换气下沉的错误。

先说一下导致蛙泳腿下沉的原因：

1.抬头过猛或者过高

2.划臂距离超过肩部

3.换气时间太长

4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢

5.手脚同步

怎么克服掉这些小障碍：

1.抬头过猛或者过高

正确姿势：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度。

2.划臂距离超过肩部

陆上练习时，心里就要控制好自己：让手臂不要划过身体后方，肘部不超过肩。收手时让肘部与肩部呈垂直状态。

这样胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部导致下沉了。

3.换气时间太长

重做基本功。练习口吸鼻呼，上来换气就不要再吐气啦！

4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢

初学者为啥不走水，原地转还下沉？一定别忘了夹水。练习时注意，蹬、夹是一体的，不要分离开，“脚的的轨迹应该是一个弧线。

5.手脚同步

把握好蛙泳蹬腿时机，做到蛙泳手脚配合同步。