俗话说，人到中年难免油腻，可是真的是“人到中年”才开始油腻的吗？想当初刚出学校毕业出来，只有98斤（49KG），工作八年后，钱是没怎么赚到，但是肉却赚了几十斤。

体重直接飙涨到133斤（66.7KG），每次都不太敢上体重秤，总是不敢看上面的数字，总是期待体重一直保持在上一次称重的时候（一两月前）。可惜事实证明，自欺欺人是做不到，每天穿的衣服就是最好的证明，明明一两个月前穿起来还很宽松，最近穿起来总觉得很紧绷，内心安稳，可能是洗缩水了，“一定是这样的”。

上秤一看，夭寿了，直接又涨了一两斤。瞬间好心情一下就没有了，整体整个人都不好了，总是想着肉是怎么长起来的。我想大部分朋友也和我一样吧，期间也控制饮食和锻炼。但是效果都不明显，在网上也搜过各种教程，但都是黏贴复制的，要不就是推销卖课和健身的，没一点真实性的东西。钱花了不少，肉没有掉二两，就像评论区网友说的。

身上的肉真是要命呀，每个曾经的瘦子，现在小胖子都深受其扰。那这个有什么办法吗？可以用什么办法让人瘦下来吗？本篇内容的经验只适合部分朋友，长年累月胖起来的朋友，尤其是上班族和久坐不动的人群，不是所有人都适合哈。

在发胖的时候，我坚持跑步过一段时间，差不多半年，体重是控制住没往上长了，但是只要一停下来，就继续往上涨，所以想要通过锻炼来实现减肥，对于上班族来说，真的太难。

1.时间不够，每天上班都已经很累了，还要把锻炼当做一个任务去执行，是真的很难坚持，而不是爱好。

2.难以坚持，运动锻炼靠的就是坚持，很多可能在健身广告的轰炸下，报名了瘦身塑形，在他们的帮助确实有效，但是后面没有坚持运动，那反弹的效果也是很快，甚至还会超出。

接下来我就分享一下我的经验和身边亲人朋友一起试过成效显著的方法，其实很简单，就是控制饮食。该怎么做呢？我设立了一个小规划如下：

1.每日一餐，最好只食午餐，坚持一个星期，期间饿的时候增加一点辅食小零食啥的，最好多喝点水，第一周最困难，也最难坚持，肉的增长主要就是在于吃。让自己的胃慢慢缩小，是第一周的成果。

2.第二周，也是保持一日一餐，减少辅食的摄入，经过一周的适应，我们的胃已经开始适应这种饥饿感了，且对食物的魅惑没有那么渴望，此时你的体重会比之前瘦下来2-4斤，这主要是加速消耗之前过剩的营养，这次是减肥的开始。

3.第三、四周，一日一餐，此时你已经熬过去了最艰难的时刻，能够忍受住一餐带来的充实感，也不会如之前一样只食一餐感到饥饿。甚至觉得一天一餐也挺好，肚子不再的胀胀也不会像一两周前，感觉到饿，看到啥都想吃，此时可以把辅食断掉，尽量多喝水，这个过程不要急躁，上称之后，你会发现你哪怕吃饭了，你的体重比之前都会少3-4斤，此时的体重可以减到6-8斤左右。

4.第五周，此时你已经习惯了一日一餐，且不食辅食的情况下，一整天都不会感觉到饿了，每天肚子不像之前一样，总是胀胀的，也没有那种对食物的极度渴望，并且当你中午吃饭，你会发现当吃到之前的一半时，胃就已经饱，这个时候就不能再吃了，就会有预警了，暴饮暴食是肥胖的主要原因。

5.第六周之后，看个人体质，大部分人都会瘦到10-12斤左右，对于130斤的小胖子（比如我自己，我身高165CM，所以130已经比较胖了），体重就瘦到我的第一阶段，120斤。之后只需要保持，就可以达到你想要的体重了。

以上就是我近期减肥的经验了，非常有效，我一个亲戚之前是75KG，使用了这种办法，坚持了4个月，体重现在只有65KG，并且还在持续掉肉中。坚持一个半月，你就能看到你想要的结果，可以不用运动，只需要控制自己的饮食就行（若是能加上运动一起，那效果更好）。

好了，本期的分享就到这里了，注意哦，我的经验并不适合重度肥胖人群，只适合大部分因为工作或者其他原因导致适量肥胖的人群，请大家在参考的时候，要结合自身的条件进行参照哈，欢迎留言评论，让我们一起瘦，瘦，瘦！！！