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你是不是也觉得，老年人就该“早睡早起身体好”？其实，这句话可能并不适用于所有老人。
最新研究表明，适当“赖床”的老人，反而可能收获一系列健康好处！这听上去是不是有些违背常识？但科学研究的数据不会骗人。
今天，我们就来聊聊，为什么每天早上多睡一会儿，竟然能让老年人更长寿、更健康？
1. 赖床竟然能保护心脏？很多人觉得，老年人早起锻炼是健康的象征，但你可能不知道，过早起床，尤其是在冬天，可能会让心血管承担更大的压力。
研究发现，清晨4-6点是心血管疾病的高发时间段，尤其对于高血压、冠心病患者来说，早晨骤然从温暖的被窝里爬起来，血管容易收缩，血压突然升高，甚至可能诱发心梗或脑卒中。
我有一位老病人张大爷，今年72岁，退休后一直保持着晨练的习惯。
每天早上5点准时起床跑步，风雨无阻。可有一次，冬天刚过6点，他刚出门没走几步，就觉得胸口闷痛，差点晕倒在路边。
家人赶紧送他到医院，一查，急性心肌梗死！医生说：“如果晚起一个小时，也许这次就能躲过。”
适当延长睡眠时间，尤其是冬季，可以让血管有一个缓冲适应的过程，降低突发心脑血管事件的风险。所以，老人们别急着天不亮就起床，多睡一会儿，或许是在保护你的心脏！
2. 免疫力更强，感冒都少了睡眠是人体免疫系统的“修复时间”。
对于老年人来说，深度睡眠的时间本就减少，如果再过早起床，睡眠不足，免疫力会进一步下降。
德国一项研究发现，睡眠时间不足6小时的老年人，感冒和流感的发病率比那些每天睡足7-8小时的老年人高出近40%。
为什么会这样？因为人体在深度睡眠时，会分泌大量的免疫细胞，如T细胞、NK细胞（自然杀伤细胞），这些都是抵御病毒和细菌的重要“士兵”。
如果睡眠不足，免疫系统的“战斗力”就会下降，感染疾病的风险就会增加。
尤其是冬春季节，流感、肺炎等疾病高发，老年人如果每天早上能多睡一会儿，免疫系统得到更多的修复，身体自然更强壮，感冒的次数也会减少。
3. 记忆力更好，老年痴呆风险降低你有没有发现，睡眠不足的老人，记忆力下降得更快？这可不是错觉，而是有科学依据的！
英国剑桥大学的一项研究发现，长期睡眠不足的老年人，大脑中的β淀粉样蛋白沉积更多，而这种蛋白正是导致阿尔茨海默病（老年痴呆）的关键因素。
我接诊过一位65岁的阿姨，她总是抱怨最近记忆力下降，连家里钥匙放哪儿都记不住。
检查后发现，她的睡眠时间长期不足6小时，而且习惯凌晨4-5点就起床。经过调整作息时间，每天早上7点后再起床，半年后，她的记忆力明显改善，甚至能回忆起很多之前忘记的事情！
适当“赖床”，让大脑得到充分休息，有助于清理大脑垃圾，提高记忆力，并降低老年痴呆的风险。
4. 关节更舒服，晨僵减少很多老年人都有这样的体验：早上刚起床时，关节僵硬、疼痛，活动起来不太灵活，需要缓一缓才能恢复正常。
这其实是“晨僵”现象，尤其在风湿性关节炎、骨关节炎患者中更为常见。
原因在于，夜间长时间不活动，关节液分泌减少，导致关节润滑不足。
如果过早起床，身体还没完全适应，关节的压力会更大，疼痛感也更明显。
而如果早上能多睡一会儿，身体温度上升，血液流动加快，关节液分泌增加，晨僵的程度就会减轻，关节活动度也会更好。
所以，关节不好的人，不妨试试每天早上适当晚起半小时，或许能让你的一天从轻松开始！
5. 心情更好，远离抑郁老年抑郁症是一个容易被忽视的问题。很多老人因为退休、空巢、身体机能下降等原因，容易产生焦虑、抑郁情绪。
而睡眠质量与心理健康息息相关。
研究表明，睡眠不足的老年人，患抑郁症的风险比睡眠充足的老年人高出近30%。
这是因为，睡眠不足会影响大脑内的神经递质平衡，尤其是5-羟色胺（又称“快乐激素”）的分泌减少，导致情绪低落、焦虑感增加。
适当赖床，让自己每天都能睡足7-8小时，有助于保持良好的情绪状态，减少焦虑和抑郁的发生。
适当赖床，如何掌握“度”？当然，睡懒觉也不能过度，否则可能会适得其反。那么，老年人每天早上应该睡到几点才算合适呢？
根据《中国老年人健康睡眠指南》建议：
· 60岁以上的老年人，最佳睡眠时间为6.5-8小时
· 早上7点左右起床较为适宜，不建议早于6点起床
· 午休时间不宜超过30分钟，否则可能影响夜间睡眠
此外，赖床不等于整天不起床，而是适当让身体缓冲后再起床。
可以在床上做些简单的伸展运动，让身体慢慢适应清晨的状态，再起身活动。
结语以前我们总说“早睡早起身体好”，但现在的研究告诉我们：对于老年人来说，适当晚起，反而可能带来更多健康好处！
保护心脏、增强免疫、提升记忆力、减少关节疼痛、改善情绪……这些都是“赖床”的意外收获。但前提是要掌握好度，避免过度睡眠，合理调整作息，才能让身体真正受益！
所以，下次家里的老人多睡了一会儿，别急着叫醒他们，或许他们正收获着健康的“红利”呢！
参考资料：
1. 《中国老年人健康睡眠指南》，中国老年学和老年医学学会，2021年
2. 《老年人睡眠与认知功能关系的研究》，《中华老年医学杂志》，2019年
3. 《睡眠与心血管健康》，《中国循环杂志》，2020年
4. 《睡眠不足对免疫系统的影响》，《国际免疫学杂志》，2022年
