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引言我们都知道，我们人生的三分之一都是在睡眠中度过的，睡眠对我们十分重要。
拥有一个良好的睡眠质量是每个所追求的，在众多睡眠建议中，“八小时睡觉论”的受众范围很广，也是大家公认的理论之一。
但令人意外的是，这个建议可没我们想的那么简单。
原来早在23年的时候就有专家发过一篇文章“8小时睡眠论其实是错的”，这篇文章在网上广为流传！还引发了众多热议，那么究竟该睡几个小时呢？要想睡的好，睡觉尽量做到这6点.尤其是65岁以后。
“八小时睡觉论”提起“八小时睡觉论”，想必大家都不陌生。
从小到大，很多人对听这条建议听得耳朵都起茧子了，也在心里默认了睡八个小时最健康的事实，这条建议看似简简单单，背后却有着大智慧。
原来，我们的睡眠时间被分为几个周期，在深睡眠状态下，我们能获得充分的休息，恢复第二天工作学习时的精力与体力，其中八小时是一个比较合理的睡眠时长。
对于大多数人来说，8小时的睡眠时间获得充足的深睡眠时间，深睡眠时间占总睡眠时间的比例较为合理，是比较推崇的睡眠时间。
重大误区“八小时睡觉论”为大多数人所接受，每当我们想要获得一个优质的睡眠时，基本上都会睡满八个小时甚至更多。
然而令人震惊的是，其实这条铁律并没有看上去的那么健康，甚至有可能降低我们的睡眠质量。
那么这又从何说起呢，原来，每个年龄段之间所需要的睡眠时间是不同的，如果遵循一刀切的“8小时睡眠论”，反而适得其反，睡眠质量越来越差。
其实不仅仅是每个年龄段，每个个体之间在最佳睡眠时间上都存在着很大的差异，睡得太多或者太少都不好，更不要提用8小时的睡眠时间解决一切问题了，简直就是天方夜谭。
所以说，如果哪天没有睡不够8个小时，也不用过分焦虑，8个小时只是时间而已，深睡眠时长才是影响睡眠质量的关键。
就比如说一个人睡够了八个小时，但是在睡的过程中一直受到不同程度的干扰，睡得并不安稳，那么他的睡眠质量未必就比只睡了六个小时，但是一觉睡到天亮的人要好。
如果睡不好，睡再久也没用，半醒半睡可是相当痛苦的，在清醒之后也会让人感到更加疲劳，不良的睡眠对人的影响也是很大的。
对于普通人来说，睡眠时长虽然能够影响我们的睡眠质量，但对健康的影响比较小，远远达不到因为睡眠问题患上疾病的程度。
然而对于超过65岁的老年朋友们来说，事情就远远不是这个样子了。
原来，在步入65岁大关之后，大部分老人的身体机能就会大幅度下降，体内的新陈代谢也变慢了，能明显地感觉到力不从心，精神头和行动都会受到一定的影响。
因此，这些老人一般都是步履蹒跚，思维缓慢的样子，轻轻一运动就会感觉到累，索性就静静地待着了。
睡眠是让我们恢复体力的过程，老年人因为不怎么动所以消耗不了多少体力，也就不需要那么多睡眠了。
8小时的睡眠对他们来说并不能大幅度地恢复体力，保持身体的健康状态，甚至还可能给他们带来一定程度的负担，引发一系列的健康问题。
老年人的觉轻，就算睡满了8小时，但他们的深睡时间却少得可怜，只占了总睡眠时间的很小一部分。
浅睡眠的比例大幅增加，反而可能给老年人的身体带来多余的负担，引起一些健康问题。
如果不顾身体的需求，一味地追求“8小时睡眠理论”，老年人的身体没有得到充分的休息，精神头越来越差，患病几率也会大幅度上升，到时候就晚了。
据了解，对于老年人来说，如果长时间保持一个状态，比如长时间躺在床上一动不动，人体内的血液循环就会受到一定程度的影响，甚至引发一连串的健康问题。
比如说高血压、中风等等，这些都是常见的老年病，与久睡有很大的关系，一定要警惕。
不少医生都站出来反驳过“八小时睡觉论”，说老年人在睡觉时切不可贪多，只要感觉到身体得到充分休息了就好，一定要把握好度。
这样才能享受充足睡眠带来的益处，获得更好的睡眠体验，降低患上其他疾病的风险。
老年人如何获得高质睡眠对于大部分老年人尤其是过了65岁的老年人来说，即便睡满了8小时，起床后更是感觉浑身乏力，睡得一点也不好，为了提升老年人的睡眠质量，可以从以下几个角度入手。
睡眠时间是很重要的，老年人们要控制自己的睡眠时间，每天睡够了就好了，大概就在7到8小时，没有必须要睡够8小时，并且不要长时间在床上躺着，反而可能得不到好的休息。
一般的老年人睡6个多小时就足够了，根据个人体质的不同可以酌情调整，不要拘泥于8小时的时长。
老年人的消化不好，在睡觉之前一定不要吃得过饱，因为这样会给胃带来严重的压力，从而影响到睡眠质量。
每个人喜欢的睡姿都不一样，对于老年人来说，最好选择仰卧的姿势。
这样的姿势不但更加舒适，还能够有效减轻心脏的压力，带来更好的睡眠质量，对健康有好处，最后，保持一个轻松的心态入睡也是非常重要的。
睡觉的时候心里不要老想着事，不仅容易睡不着，还会加重身体的负担，得不到轻松的睡眠体验。
当然其实并不是只有老年人是这样，一般情况下，我们想要睡好也需要注意这几点，首先就是上边提到的睡得短不一定就不好，而是要看第二天的状态，并且一旦睡眠严重影响了自己的正常工作，那就需要寻求专业医生的帮助。
并且睡得沉也不一定就是睡得好，而是入睡快，一夜甜梦，醒来很精神，这才是好的睡眠质量，如果晚上经常打呼噜并且还经常会出现呼吸暂停，那就需要及时就医。
同时适量的午睡也是有必要的，尤其是劳动强度高的人群，还有老年人和儿童，这样有利于保持良好的精神头，但是失眠者就不建议午睡。
同时除了上边提到的老年人最好是仰卧位睡姿之外，其实侧卧位睡姿也是相对比较健康的，当然如果患有其他病症的就需要调整睡姿，以确保睡眠和健康。
如果入睡之前会突然抖一下，那可能是因为过度疲劳或者精神压力大，那就可以通过听舒缓音乐或者饮食等等进行改善。
还有就是有我们时长能听到的“鬼压床”，这其实就是因为睡眠周期紊乱，或者压力大，睡姿不对造成的，可以适当放松，或者调整睡姿进行改善。
想要有好的睡眠，一定要注意以上六点，不管是年轻人亦或者是孩子尤其是老年。
结语事实上，睡觉并不是只是简单地躺下地躺床上那么简单，衡量睡眠质量的指标也并不是只有睡眠时长而已。
为了获得优质的睡眠，我们可以从睡眠环境、入睡心态等因素下手，营造一个更舒适轻松的入睡环境，也能获得更好的睡眠，不用拘于睡眠时长。
