哈喽大家好，我是贺苏，今天跟大家聊一聊三伏天运动的事情，很多人认为三伏天人体的代谢提高了，运动效率提升了，在这段时间里减肥就是黄金期，殊不知三伏天运动不仅效果不好，还很容易发生危险，不信我们来一条一条分析：

古人云：冬练三九、夏练三伏，这看上去是要我们在三伏天刻苦练习，但仔细一想，这句话明显是一种称赞，是对这种莫大毅力的高度赞扬，所以才会显得尤为可贵。所以三伏天原本是不用练的，除非是非常刻苦的人，而且这些人可不仅仅是三九和三伏才练，是一直在练，连三九和三伏的时间都不肯停。

而对于我们现代普通人，春秋之际都懒得动，突然在三伏天想要刻苦练习，这不是痴人说梦么？而且三伏天由于温度高、空气湿度大，很容易造成体内水分流失，如果运动再流汗，体内离子平衡被打破，人很容易出现中暑、脱水等症状，完全没有必要去运动，老老实实歇着等秋天再运动也不迟。

很多人觉得冬天穿得太厚，运动不方便，练完后一身汗更麻烦，还是夏天短袖短裤最方便。其实天气太热也会影响运动效率，比如户外运动即便是晚上也会使人出汗，而室内运动很容易被空调、风扇吹感冒，再加上室内外温差大，运动之后的身体处于恢复状态，经过几次较大温差改变，人更容易生病，运动效率也大打折扣，所以不需要在最热的时候还强行运动，合适的温度再运动也不会怎样，运动是长期的事情，又不是一个三伏天能改变的。

另外说一个小笑话，朋友暑假带孩子去动物园，都看不到动物，因为天热都躲了起来。动物尚且知道躲避高温，我们为什么要在热天运动呢？

当然生活中也确实有一些运动达人，不受季节的影响。这时候我的建议是一定要注意补水，还要补充运动所需的足够能量，以及足够的电解质。夏天出汗是必然的，而且并不是出汗越多越好，我们要想办法把出的汗补回去，比如钠、钾、镁离子，比如温水。

很多人在三伏天运动后没有胃口，这其实也是因为温度过高，体内平衡被打破，可以适当吃一些高碳食物来补充营养，防止能量不足对身体造成伤害。也节约体内蛋白质，防止其转化供能。

总之，没有几十年如一日的运动爱好，我建议你别赶在三伏天去运动，弊大于利，即便三伏天运动效果是平时的3倍，一年还剩300多天可以运动呢，为啥急这30-40天？老老实实待着把这段时间熬过去了再练吧。今天的分享结束，我是食品营养学贺苏，我们下期见！