放假回娘家，注意到一个既熟悉又令人不安的场景——七八个孩子像钉子一样钉在沙发上，齐刷刷地玩手机。
也许早就迷失在手机屏幕里了吧，不管我们怎么叫，他们丝毫没反应，只有到饭点了，家长三催四催，才不耐烦地抬起那张被算法驯化的脸，“你们先吃，我打完这局再下去。”
我相信这不是个例，这一幕此时此刻正在千千万万的家庭中上演。
人脑天生偏爱“即时回馈”。在远古时代，我们的祖先过着狩猎采集的生活，会因为吃到清甜的果子，而释放出多巴胺，从而感到幸福和满足。但今天，数字产品带来的刺激，比甜果爽100倍！
脑科学家发现，刷15分钟的短视频，大脑接收的视觉刺激量≈ 读1本书的3倍；打赢一局游戏释放的多巴胺 ≈ 解出10道数学题的总和。
一、 “毁脑不倦”的3样东西
说到怎么培养有干劲十足的孩子，美妈都会建议帮小朋友积累小成功。因为成功的体验，能触发脑部的奖赏机制，给到孩子成就感，而一个人的学习核心动力，就是靠成就感去驱动的。
而现如今，生活中的3样东西，频频向孩子发射“糖衣炮弹”，让其轻而易举就能获得这种愉悦感。一个吃惯了麻辣火锅的人，是尝不出清粥的甘甜的。当孩子习惯高频刺激所带来的快乐，那么他就很难再做高投入、慢回馈的事情（如学习、阅读）。
第一样,让娃欲罢不能的网络游戏
电子游戏，通过“即时反馈”与“段位排名”，激活大脑奖赏回路，体验“打怪升级”那种”爽翻天”的感觉。为了获得更多的快乐，只能不断地玩。不知不觉中，就掉进了游戏团队精心设计的“圈套”。
更可怕的是，游戏所创造的低价值、大容量的奖赏，会使基底核（控制习惯）与前额叶皮层（理性决策）功能失衡，导致孩子不玩游戏就焦虑、烦躁、愤怒。
也许你会说，我家孩子自控力比较好，让他玩玩没事儿，可是一旦成瘾，不管是多么自律有耐心的人，也会瞬间变成“一个乖戾而无法安抚的暴君”。
第二样,蚕食孩子脑力的短视频
短视频的最大的特点就是，信息量大，节奏快，抓眼球。指尖飞滑间，孩子的大脑就像被糖浆浸泡一样，每一帧都精准刺中爽点。
总吃流食的人牙齿会退化，长期刷短视频的孩子，大脑也会逐渐“萎缩”。
前额叶被称为“总裁脑”，在思考、自控和沟通等方面发挥着重要作用。这个脑域发育得越好，人的智力越高，学习能力越强。
哥伦比亚大学的一项研究显示，孩子在刷短视频1小时后，在迷宫游戏中找到出口的时间延长了40%。
虽然刷短视频，能体验到多巴胺连环引爆的快感，但是由于短视频的内容过于碎片化和娱乐化，没有深度思考的空间，过度接触会影响前额叶和海马体（掌控记忆）的发育，抑制默认模式网络（下称DMN,负责反思和创造力），不利于批判性思维培养。孩子没有独立思考的能力，就会变成一个人云亦云的人。
第三样，夺走孩子注意力的网络信息
一位中学老师做过这样的实验：让学生连续1个小时浏览社交平台娱乐八卦、热搜，然后马上做阅读测试，结果73%的学生，集中注意力的时长都不超过5分钟。
当碎片化的信息像潮水一样涌来，那大脑就不得不频繁切换焦点。这样会消耗大量的葡萄糖，引发注意力残留效应——哪怕你放下了手机，大脑还处于涣散的状态。
二、重塑自控力
虽然这3样东西容易上瘾，但也不是洪水猛兽。现在是数字时代，完全不让孩子玩，不太现实。这些科技产品本身是一种工具，关键在于如何管理。我们需要做的是，在“完全禁止”和“放任自流”之间找到平衡，让娃健康地使用它们。
1.重塑奖赏回路
当一个人完成一项任务时，大脑就会分泌多巴胺，形成“努力→成功→快乐”的正向循环。这种生理反应，能让人快乐和学习联结起来，逐渐形成主动学习的习惯。
如果孩子在自己感兴趣的领域（包括学习），体验到很多的成就感，他就不会轻易被科技产品制造的“虚假成就感”所迷惑。
为此，家长要多留意他喜欢什么，尽可能多地帮他积累成功体验（比如拆解目标，看见他做得不错的地方），形成良性的奖赏循环。
2.限时使用
孩子讨厌被控制、被威胁，在制定规则时，先跟他讨论一下为好，比如每天能玩多久，每周能玩多少次，说好后严格执行。
一般来说，每天屏幕时间低于1小时，每次不超过30分钟，是最理想的。
新习惯的养成，需要在新的神经回路上反复行走90天。这是一个挫折不断的过程，继续前进，你就能看到全新的孩子。
3.发呆+休息
土地耕种一段时间后，需要休耕，来年才有好收成。大脑也一样，也需要休息整顿，对信息进行分门别类，才能正常运转。
大脑通常在睡眠状态和开启DMN模式的时候，才会大刀阔斧地整理信息。所以在确保充足睡眠的同时，还要不时发下呆，放空大脑。
比如孩子上完一节网课，打完一局游戏，带他出去散步。放空的时候，什么都不说，啥也不用想，光盯着天空的流云，看着远处的河流山川，就能进入DMN。条件不允许的，也可以在家冥想。
另外，亲子活动、体育锻炼、积极社交和晒太阳，可以自然释放催产素和血清素，产生安全感和幸福感，从而驱动着他学会去爱，去尝试新鲜事物，更好地戒掉“网瘾”。
