为什么同样是减肥，有的人很快就瘦下来了，有的人却反弹了，甚至变得比原来还要胖？

这是因为减肥方法的不同，有一些减肥方法是比较极端的，虽然可以降低体重，但也会伤害健康，降低基础代谢值，身材也容易反弹。

而一些科学的减肥方法才能让你健康的瘦下来，并且收获一副好身材。今天让减肥人士分享3个非常实用的减肥小妙招，一周就能掉秤4斤，非常适合想要健康且快速减肥的人。

我们一起来看看哪些小妙招，可以让我们快速减掉腹部赘肉，一周减掉4斤。

妙招一、早一点吃晚餐、吃得健康

晚餐吃得早，且不吃宵夜的人，往往是不容易发胖的。因为空腹时间比较长，睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪。如果你能在晚上6点前完成晚餐，并且不再吃东西，第二天起床你会发现肚子明显扁了下去。

当然了，晚餐的选择也是很重要的，如果你吃的是炸鸡、薯片、饼干、喝的是奶茶，这会让你摄入过多的糖分、脂肪，是不利于减肥的。

如果你能选择一碗豆腐菌菇汤，一份凉拌黄瓜，一颗水煮蛋，就能产生不错的饱腹感，还能控制合理的热量范围，晚上就能燃烧更多脂肪。

妙招二、早起安排10-15分钟开合跳

早起进行适量运动的燃脂效率是最好的，因为这个时候身体的储备糖原比较少，运动的时候身体可以更快消耗储备脂肪。建议，你早起做开合跳，在家就能开启锻炼，耗时短，燃脂效率却不低。

新手可以尝试1-2分钟为一组，短暂休息后再开启新一组训练，刚开始坚持的时间比较短，但是一周后你的运动能力会有所提升，可以进步到3-4分钟一组，10-15分钟开合跳轻轻松松就能完成了，这个时候你也会发现，你的身材已经变成紧实苗条了起来。

妙招三：喝足量的温开水

研究发现，每天喝水量在1.5-2L的人，减肥速度会比喝水量不足1L的人更快。水是没有热量的，多喝水可以让胃保持充盈状态，有效控制食欲，减缓饥饿感的出现，有效控制卡路里摄入，从而提升减肥速度。

喝水也要选对时间，比如：早起一杯水可以稀释血液浓度，促进血液循环，加速废物排出，下午疲倦的时候喝一杯茶水，可以有效提神，还能提升新陈代谢水平，而饭前一杯水，可以有效的控制进食量。