秋冬是长肉的季节，对于有身材管理需求的女性来说，简直就是噩梦一般的季节，要是能在秋冬季节瘦一点，该多好啊？

其实这个心愿很生容易实现，前提是要吃对！这么说吧：管理身材，不一定非得要靠节食，只要吃对了一样可以瘦，哪怕是吃主食也可以。

在这里需要明确一个观念：主食并非减肥的敌人，而是身体所需能量的重要来源。关键在于如何科学选择主食，让其在满足身体需求的同时，还能助力减肥。

一般来说：低热量、高纤维、富含营养的主食是减肥期间的首选。

“掉秤”快的主食，爱美的女性吃起来吧

1、燕麦

对于“燕麦”这种食材，减肥瘦身的女性一定都不陌生。

燕麦最大的特点就是：热量低、蛋白质高、纤维含量高。

研究发现：每100g燕麦的热量仅有350大卡，这简直就是瘦身人士的天选食材。

再加上燕麦含有不溶性粗纤维，女性在食用之后可以减少对其他主食的摄入，降低身体对热量的吸收。

另外，燕麦还含有多种营养素，维生素、叶酸、矿物质等，都是减肥减脂期的重要营养。

2、玉米

在玉米是不是主食的问题上，很多人都持质疑态度。

准确来说：减肥期间，玉米确实属于主食，主要还是看个人喜好。

必须承认的是：玉米含有丰富的膳食纤维，而且含量比精细米面中的纤维含量高出七八倍。

这些膳食纤维可以帮助人们加快肠胃蠕动，促进消化，减少脂肪的吸收，从而达到减肥的效果。

既然是减肥期的主食，那每次食用玉米的量也要注意，半根到一根之间就好，多了纯属浪费。

3、红薯

有人觉得红薯淀粉含量高，又含有一定糖分，不属于减脂期主食。

可实际上，红薯还是很适合减脂期的，毕竟它的热量很低、维生素很高，膳食纤维也很高。

对了，红薯还含有丰富的β-胡萝卜素、以及多种维生素，这些营养成分有助于提高新陈代谢和促进脂肪燃烧。

当然，红薯含有糖分是事实，这一点不能改变。若是把红薯当主食的话，记得每次食用量不要太多，最好选择蒸或煮的烹饪方法。

4、全麦面包

近两年，选用多种粗粮加工而成的全麦面包，也是很多减肥女性的最爱。

低热量、低糖分、高饱腹感，都是全麦面包的优点。

常见的全麦面包多由黑麦粉制作而成，营养价值丰富。

食用之后可以加快肠胃蠕动，清理血管壁内的油脂，更能够代替其他高热量食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。

写在最后：了解“掉秤”快的主食之后，接下来就是严格实施，制订一套属于自己的饮食规则。减肥瘦身，最怕的就是饮食不均衡，所以要避免偏食、挑食这样的坏习惯。而且在烹饪和口感上，要选择更健康的方式才可以。