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“康大伯，早上起床跑步，真是比在家休息强多了！难道你也听说了，过了60岁，晨练真有讲究啊？”一大早，公园里，几个老友围坐在石凳上，讨论着健康的话题。

康大伯心里一紧，他可是个每天早起晨跑的忠实粉丝，听到这话，他开始怀疑：自己每天清晨起得比鸡早，是不是做错了什么？

于是，康大伯不打算就这么不了了之，决心去医院体检一趟，顺便问问那位年轻的医生，是否真如朋友们说的那样：过了60岁的人，晨练真的有禁忌？

他心里默默想着：“如果真是这样，我的早晨跑步计划岂不是要泡汤了？”

到了医院，康大伯按部就班做了体检，检查结果很正常。

医生拿着报告看了看，微微一笑：“康大伯，您的身体各项指标还算不错，但如果您问我早起晨练是否适合您，我倒是有几条忠告。”

“是吗？医生您可得好好给我解释清楚，今天听到的那些话让我有点慌。”康大伯急忙凑上去，脸上带着一丝紧张的神色。

医生放下报告，缓缓说道：“其实，我可以理解您的心情。像您这样，早上天还没亮就起来锻炼的老人家，确实很少见。但其实，过了60岁之后，晨练并不是完全适合所有人。

康大伯双目圆睁，满是疑惑地问道：“究竟该如何是好？您能不能告诉我具体的注意事项？”

“首先呢，过了60岁，晨练确实可以有益健康，然而有几个重要的注意事项不能忽视。”医生开始慢慢讲解。

“康大伯，您这习惯可真是让不少医生都为您捏把汗啊！像您这种每天清晨起来就一口气跑上好几圈的锻炼方式，其实并不适合所有的老年人。

人一旦年过花甲，身体机能便不复年轻时的那般富有弹性与强大的恢复力。做一些高强度的锻炼，比如快跑、跳跃，尤其是长时间的剧烈活动，对心脏、关节、骨骼的压力是成倍增加的。

这样一来，反倒容易带来损伤，特别是关节的磨损和骨骼的负担，稍不注意就会出现酸痛、肿胀，甚至引发更严重的问题。”

康大伯皱了皱眉头：“原来如此，我一直以为跑步能增强心肺功能，怎么会有这种情况呢？”

医生笑着点头：“没错，跑步的确有好处，但关键是要根据个人的体能状况来判断。

如果身体适应不了剧烈运动，适当降低强度，转为散步或轻度的有氧运动，效果也能达到。比如快走，游泳，或者一些伸展运动，都可以代替剧烈运动。”

“我们第二个需留意之处在于，切勿空腹便去进行锻炼。很多人觉得早上空腹运动有助于消耗脂肪，但其实这种做法并不适合所有人，尤其是像您这样的老年人。”

医生耐心地解释道，“一大早刚起床时，血糖水平本来就低，如果直接进行高强度的运动，血糖会进一步下降，容易导致头晕、无力，甚至可能突然晕倒。

特别是年纪大了之后，身体对血糖的调节能力减弱，空腹运动带来的风险就更高了。”

康大伯听得认真点头：“那我现在晨跑之前得先吃点什么比较好？”

“我建议您，在运动之前先吃点富含复合碳水的食物，比如全麦面包、燕麦，或者来根香蕉，这些能提供持久的能量，不会让血糖一下子波动太大。”

医生继续说道，“而且，吃完最好稍微等一会儿再开始运动，让身体有时间慢慢适应，这样才能更安全又不至于太累。”

“第三点需要注意的是，晨练时别做太激烈的拉伸动作。”

医生缓缓说道，“很多老年人觉得，早上活动活动筋骨是好事，但其实，拉伸过度对肌肉和关节反而会有压力。所以，拉伸动作适度就好，不必强求。”

康大伯听完后，长长地舒了口气：“原来我每天早上做的拉伸，居然也有这么多讲究？”

医生微笑着点了点头：“是的，适度的伸展有助于增加柔韧性，但一定要循序渐进，不要急于求成。”

听完医生的解释，康大伯终于松了一口气，虽然晨跑对身体有好处，但他以后一定会根据医生的建议，减少强度、避免空腹锻炼，并且注意拉伸的幅度。

临走时，康大伯感慨地说：“原来晨练不仅仅是‘起得早’，还得‘做得巧’，下次我一定要按照医生的建议来调整，毕竟，身体的健康最重要。”

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[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01