用眼卫生的“二要二不要”是一种简化的用眼保健原则，旨在帮助人们养成良好的用眼习惯，减少眼部疲劳和损伤。以下是“二要二不要”的具体内容：

二要

1. 要有良好的照明：

- 保持阅读和工作的环境光线适宜，避免过强或过弱的光线。

- 使用柔和的光源，避免直接照射眼睛。

- 确保光线来自侧面或上方，减少屏幕反射。

2. 要有正确的用眼姿势：

- 保持正确的坐姿，背部挺直，屏幕位于眼睛下方约15-20度角的位置。

- 屏幕距离眼睛大约50-70厘米，确保字体大小适中，便于阅读。

- 每隔20-30分钟休息一次，远眺或闭目养神几分钟。

二不要

1. 不要长时间连续用眼：

- 避免长时间连续使用电子屏幕或其他近距离工作。

- 每工作45-50分钟后，休息5-10分钟，做眼保健操或远眺绿色植物。

2. 不要在光线不足或过强的地方阅读或工作：

- 避免在昏暗或光线不稳定的环境中阅读或使用电子设备。

- 避免在强烈的阳光下直接阅读或使用电子屏幕。

其他建议

除了上述的“二要二不要”，还有一些额外的建议可以帮助保护眼睛：

- 保持室内空气湿润：使用加湿器或放置一盆水在室内，以减少眼睛干涩。

- 多吃富含维生素A、C、E的食物：如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果等，这些食物有助于眼睛健康。

- 定期进行眼保健操：简单的眼部运动可以帮助缓解眼部疲劳。

- 定期检查视力：即使没有明显不适，也应该定期进行眼科检查，及时发现并处理问题。

通过遵循这些简单的用眼卫生原则，可以帮助减轻眼部疲劳，保护视力健康。