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维生素B6，这个名字听起来平平无奇，似乎在“维生素家族”里也没啥存在感。大家提到维生素时，大多只会关注维生素C、维生素D，甚至连维生素E都比它抢眼。

可就是这个不起眼的小角色，缺了之后，身体却会默默亮起一堆“红灯”，尤其是你的皮肤，分分钟暴露它的“委屈”。

今天我们就来聊聊“维生素B6缺乏症”这件事，尤其是它在皮肤上的表现。别看这些症状不起眼，不及时补充，可能会让你的身体悄悄埋下隐患。

维生素B6：谁说它不重要，错了！

维生素B6，也叫吡哆素，是人体必需的水溶性维生素之一。它的“工作内容”特别多：参与蛋白质代谢，帮助合成神经递质（比如“开心激素”——5-羟色胺），还有助于红细胞生成和免疫系统的稳定运行。

简单说，B6就像一个“万能小工”，哪儿需要哪儿搬，虽然存在感低，但它一旦“旷工”，你会立刻发现问题。

维生素B6缺乏，皮肤先“告状”

缺乏维生素B6，皮肤是最早“受害”的器官之一。它会通过各种方式提醒你：“我撑不住了！”

1. 皮炎：嘴角、鼻翼又红又糙

嘴角红了、裂了，抹了半天润唇膏也不管用？鼻翼、眼角也开始发红、起皮，甚至冒出了小疹子？这很可能是缺乏维生素B6的表现。

维生素B6参与皮肤的脂肪代谢，缺乏时，皮肤屏障会变弱，导致这些部位出现脂溢性皮炎的症状。早期可能只是干燥、脱屑，严重时甚至会形成红斑或渗液。

2. 痤疮：不是青春期，也被“痘痘支配”

成年人长痘？别以为是“内分泌失调”这么简单，缺乏维生素B6也可能是主因。B6有助于调节皮脂分泌，缺乏时，油脂分泌失控，毛孔被堵住，“痘痘军团”就会趁虚而入。

案例：一位30岁的上班族小刘，工作压力大，经常熬夜，最近脸上突然冒出一片痘痘。医生发现，他长期饮食单一，B族维生素摄入不足，补充维生素B6后，皮肤逐渐好转。

3. 皮肤干燥瘙痒，越挠越糟

缺乏维生素B6时，皮肤屏障功能下降，水分流失加快，皮肤会变得干燥粗糙，甚至出现瘙痒。更可怕的是，瘙痒可能引发恶性循环：你越挠越严重，皮肤可能破溃、感染。

4. 指甲变脆，竖纹明显

你的指甲是不是突然变得又薄又脆，甚至出现竖条纹？这可能是身体“缺料”了。维生素B6与蛋白质代谢息息相关，缺乏时，指甲的角蛋白生成会受到影响，导致指甲变形、易断。

5. 嘴唇干裂，像被“风吹砂打”过一样

嘴唇干裂可能是普通的缺水，但如果你发现不仅干裂，还伴随疼痛、发红，抹再多润唇膏都没用，就要怀疑是不是缺乏维生素B6了。

维生素B6缺乏，不止皮肤出问题

皮肤的症状只是“冰山一角”，长期缺乏维生素B6，还可能带来更深层次的健康隐患。

1. 情绪低落、易怒：神经递质不够用了

维生素B6是合成神经递质的重要原料，比如多巴胺、5-羟色胺（负责调节情绪的“幸福激素”）。缺乏时，你可能会觉得心情莫名低落、烦躁，甚至更容易焦虑和抑郁。

2. 贫血：血液也“罢工”了

维生素B6参与红细胞的生成，缺乏时可能导致小细胞性贫血。表现为乏力、头晕、面色苍白，这和缺铁性贫血有些相似，但机制不同。

3. 免疫力下降，感冒频率增加

维生素B6对免疫系统至关重要。它能促进抗体的生成，增强身体的抗感染能力。缺乏时，免疫力下降，感冒、感染就会找上门。

为什么会缺维生素B6？这几类人要特别警惕

1. 饮食不均衡者：长期吃外卖、挑食的人，可能导致维生素B6摄入不足。

2. 慢性病患者：如糖尿病、肾病、肝病，这些疾病可能影响B6的代谢和利用。

3. 服用某些药物的人：如抗结核药异烟肼、避孕药等，可能干扰维生素B6的吸收。

孕妇：由于代谢需求增加，孕妇更容易出现维生素B6缺乏。

如何补充维生素B6？这些方法最靠谱1. 从饮食中获取

维生素B6主要存在于以下食物中：

· 动物性食物：鸡肉、牛肉、猪肝、鱼类（尤其是鲑鱼、金枪鱼）。

· 植物性食物：香蕉、土豆、菠菜、胡萝卜、全谷物。

小贴士：维生素B6怕高温，烹饪时尽量避免长时间高温加热。

2. 必要时补充制剂

对于饮食难以补充的人群，可以在医生指导下服用维生素B6补充剂。常见维生素B6片的剂量为10-50毫克，具体用量需结合个人情况调整。

3. 中医调理：从根本改善气血

中医认为，皮肤问题多与脾胃功能失调、气血不足有关。缺乏维生素B6造成的贫血、情绪问题，可以通过健脾益气、补血养肝来调理。

· 经典方剂：四物汤（熟地、当归、白芍、川芎）可养血润肤，适合贫血伴皮肤干燥者。

食疗推荐：红枣、枸杞、黑芝麻粥，有助于补血养颜。

结语：缺乏维生素B6别小看，别等皮肤“报警”才重视

维生素B6虽然低调，但它在人体内的作用却是举足轻重。缺乏时，皮肤是最先受到影响的“哨兵”，但如果长期忽视，可能会诱发更严重的问题。通过饮食、必要的补充剂以及中医调理，完全可以让身体恢复健康。

参考文献：

1. 《中国居民膳食营养素参考摄入量》，中国营养学会。

2. 《维生素B6缺乏症与神经系统疾病的关系》，《中华神经科杂志》。

3. 世界卫生组织（WHO）关于维生素B6的营养建议。

愿你从今天起，好好对待自己的身体，别让小问题变成大麻烦！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。