工作或学习时很多人都会遇到这样一个问题：脑子经常不够用、精力不集中，处理一个任务要浪费很多时间。

那么，该如何让脑力保持在巅峰的状态呢？今天的文章，也许能帮上你一点忙。

PART 01

适当摄入一些蛋白质

如果你想提高大脑的运作能力，不妨试着在食谱里加入一些蛋白质。

研究发现：在早餐加入更多的蛋白质，可以提高多巴胺的分泌，增强决策能力。

多巴胺是一种重要的神经递质，对调节运动、情绪、认知等多种生理功能具有重要作用。它能够为我们提供动力，也能帮助我们更好地进行决策。如果缺乏多巴胺，你会容易觉得无精打采，对什么都提不起兴趣，当然更没有办法好好工作。

PART 02

切换不同任务来「刷新」大脑

大脑有一件非常讨厌的事情：那就是长时间专注在一个任务上。

原因在于大脑是需要新鲜刺激的。长时间处理同一个任务，大脑就会感到疲劳，从而导致注意力涣散、昏昏欲睡、分心、走神……这不但会容易出错，更会严重影响我们的学习和记忆效率。

建议将不同的任务穿插循环来做，当然根据数量和难度分配不同的时间最好。

这样循环交替，可以不断「刷新」大脑，让大脑始终工作在最佳的状态下。

PART 03

采取主动休息来恢复精力

很多人工作时都喜欢长时间埋头苦干，直到下班结束或者是周末才休息恢复。其实这种方法很低效，相当于精力一直处于低电量的状态中。

更高效的做法是什么呢？是变被动休息为「主动休息」。也就是交替着工作和休息，自己掌控休息的节奏。

一个简单的建议是：把工作划分成多个小阶段，每个阶段大约20分钟到1小时。结束了一个阶段之后，就主动休息一下，换换脑子，做一些别的事情。比如看看有趣的视频，读几页书，写几行字，起来散散步、活动身体……

这可以快速地帮助大脑「回血」，让大脑充满能量，更好地应对下一个阶段的任务。

PART 04

在白天接受更多的阳光

光照会影响大脑的节律。在光照更强的环境下，大脑会进入高度警觉的状态，马力全开；反之，在光照较暗的环境下，大脑会开始分泌褪黑素，准备进入睡眠。

2013年一项研究发现：暴露在阳光下一个小时，对反应速度的提升比两杯咖啡的效果更高。

2020年一项研究发现：在日光充足的办公室工作的员工，平均睡眠时间增加37分钟，在一系列战略思维测试中成绩也高出42%。

因此为了保持大脑的活跃度，在白天工作或学习时尽量处于自然光下，能够晒到太阳最好。如果没有条件也可以在工作休息时晒晒太阳。

PART 05

频繁活动来减少久坐的伤害

如果说什么事情，会对大脑造成危害而又常被我们忽略，那可能就是久坐了。

原因有很多，比如：

为了保持头脑清醒，我们可以在避免久坐的情况下，适当增加活动。因为研究发现：当我们活动的时候，大脑中的血管会扩张，从而使得血流量增大，更不容易发生堵塞。同时，大脑中的不同脑区会被激活，从而降低单一脑区长时间被激活而导致的堵塞风险。