抑郁症已经人尽皆知，患上抑郁的人，每分每秒都在和自己的内心做斗争，常常感到生活失去了色彩，每天醒来都像是在重复着无尽的黑暗。但幸运的是，我找到了适合自己的方法，当我开始实践这2个方法，我的心态逐渐发生了改变。

01、观息法--觉察自己，净化内心，抵抗抑郁观息法，不同于以往看到的一些方法，需要观察身体的感受，或者需要冥想出一些画面。观息法就只需要简单地观察自己的呼吸就好，方法简单，只要正确并坚持练习，就能感受到自己的变化。

当我开始练习的时候，身体上有各种不适感，头脑里也总是胡思乱想，基本上百分之九十的时间都是在走神。但这样坚持了两周之后，就觉得自己可以坐更久，对于身体上的一些不舒服也渐渐能够“只看见，但不理会”了。

至于头脑中的思绪，依然是纷纷扰扰，但是之前90%多的走神，现在能做到70%左右了。对我来说，就算1%的进步也是净化了不知道多少情绪垃圾呢。抱着感恩的心，持续在练习中让自己的心灵回到宁静。

在不断地看见觉察中，发现自己的积压了那么多的情绪，还有一些长久持续的不健康思维模式。

我看见自己真实的想法，并不是表面想要的那样，有时候想要实现某个目标，仅仅可能是因为如果做不到，就会被别人质疑，其实我只是担心被人质疑，而不是真的想要这个目标。随着练习的深入，就能更清晰地认识自己，清理繁杂的思绪，找回属于自己的平静。当我们的内心平静，抑郁症也就慢慢远离了。观息法的练习方式和注意事项，可以参照《抑郁症打卡自救》一书中的内容。

02、誓言法--为自己的潜意识，注入正能量誓言法的核心在于通过重复积极的自我肯定的语言，来重塑我们的潜意识。

以下是誓言法中的几个句子（摘抄自《情绪自救》李宏夫）

我放下一切的悔恨和忧虑，过去的已经过去，未来尚未发生。

若我悔恨过去的不该发生，此刻，我是在伤害我自己，若我忧虑未来会发生什么，此刻，我是在伤害我自己。

我知道人无法重演过去，我知道人更没必要担心未来。

自然法则所教导的是，活在当下，只要活好当下，就会创造我美好的未来。

起初，这些话听起来可能有些空洞且奇怪，但只要坚持练习，就会发现自己开始真正地相信这些话，情绪和行为也会随之发生积极的变化。潜意识的力量是巨大的，它在不知不觉中影响着我们的行为和决策。通过这种积极的自我对话，逐渐改变那些根深蒂固的消极思维模式，用积极的信念去替代那些限制性的信念。

随着练习更多，我们会发现自己在面对困难时更加有勇气和力量了，对未来的看法也会更加乐观。这种内在的转变，可以很好地帮助我们抵御抑郁症的侵扰。抑郁症让人煎熬痛苦，但请相信自己天生拥有康复的力量。