张大娘和李大娘是相识多年的好友，两人年纪相同，又都住在一个小区里，退休后关系更为亲密，常常一起遛弯、跳广场舞。不过，张大娘最近发现李大娘出现的时间越来越少了，每次出现的时候看起来还特别累，这让她内心十分疑惑。

在又一次没有在楼下见到李大娘后，她决定上门看看李大娘到底怎么了。

没想到还没走到李大娘家，她就看到李大娘的身影了，李大娘竟然在一遍一遍的爬楼梯，这让她的心中更加疑惑了。在一番交谈后，张大娘终于明白李大娘在做什么了，原来，李大娘听人说爬楼梯可以判断一个人的衰老程度，她想爬爬楼梯看看自己的身体到底如何了。

终于搞清了李大娘“消失”的原因，但是另一个问题出现了，爬楼梯真的可以判断一个人的衰老程度吗？这个行为能够体现人体哪些方面的能力呢？

国际期刊《衰老细胞》最近发布了一项最新研究：

研究团队以196名老年人（65-75岁之间）为实验对象，测试老年人在爬楼梯中的表现，最终研究人员发现如果一个老年人可以持续爬楼梯15分钟，他的生物学年龄一般要比实际年龄更为年轻一些，反之则代表这个人的衰老程度更高、衰老速度更快。

也就是说，爬楼梯或许真能判断一个人的衰老程度，但是，由于受试者不多，尚不能确信两者之间的联系。

那么，我们来看另一个问题：爬楼梯到底可以体现一个人哪些方面的能力呢？

我们的心肺功能肯定是可以得到体现的，因为爬楼梯是一种有氧运动，会增加人体对于氧气的需求量，如果老年朋友的心肺系统衰老程度较高，在爬楼梯的时候往往会出现气喘吁吁、心跳加速的情况，使人不得不停止爬楼梯的行为。

此外，爬楼梯也能够帮助看出老年朋友的骨骼系统的衰老程度，人在上了岁数之后，很容易出现一些关节疾病，这些关节疾病对于我们的行走能力是会产生负面影响的，爬楼梯这个行为会加重对关节的考验，更容易看出一个人的骨骼情况。

最后，爬楼梯这个行为也会考验一个人的下肢肌肉力量，这个行为主要依靠人的大腿肌肉，如股二头肌、股四头肌等等，下肢肌肉力量不足的人，是无法持续爬楼梯的。老年人随着年龄的增长，肌肉力量会有所衰退，爬楼梯可以很轻松的看出老年人的下肢肌肉力量到底如何，了解老年人的衰老程度。

当然，想要判断一个人的衰老程度，并非只有爬楼梯这个动作可以，下面这些动作也可以帮助我们判断一个人的衰老程度，快来了解一下吧！

1.俯卧撑

俯卧撑这个运动比较特殊，它可以锻炼到我们身体各个肌群，如腿部、腹部、手臂等多个部位，这意味着仅仅通过俯卧撑这一个动作就能够观察人体每一个部位的情况。

不过，要注意的是：

老年朋友肌肉力量下降较为严重，做地面俯卧撑有受伤的可能，建议做支撑式的半俯卧撑，而年龄超过70岁且没有运动经验的的老年人则完全不建议做俯卧撑，以免发生意外。

2.闭眼单脚站

闭上眼睛、单脚站立，你能保持多久？

如果可以长时间保持平衡，恭喜你，你的身体还很年轻！这个动作之所以可以判断一个人的衰老程度，是因为单脚站立本身就会考验一个人的肌肉力量，肌肉力量较差的人是没有办法单脚站立的。

而闭上眼睛则可以帮助我们判断大脑的衰老情况，因为大脑失去视觉后如果还可以保持平衡，证明大脑还是充满活力，仍然是年轻的。

3.弯腰双手触地

在很多热身运动中有这个动作，这个动作其实是在考验一个人身体的柔韧程度。正常情况下，人的年龄越大，柔韧性越差，柔韧性也能够看出一个人身体的衰老程度。如果我们在年龄很大的时候，还可以做到弯腰双手触地，证明我们的生理学年龄还是比较年轻的。

不过，这个动作在做的时候，一定要注意把腿伸直，腿部弯曲的测量结果是不准确的，如果没有办法双手触地，也不要勉强自己，量力而行最为重要，以免发生拉伤。

要提示大家的是，能够证明一个人衰老程度的动作有很多，大家可以根据自身的情况，选择适合自己的动作，无需勉强自己做没有办法做到的动作。

在泸沽湖畔与玉龙雪山的深处，有一种奇特的植物，这种植物在冬季盛开，当地人将其称之为青刺果，学名为扁核木。当地人民认为这种植物是吉祥的植物，养成了用青刺果榨油的习惯，这也导致当地存在大量的青刺果渣籽。

为了能够回收利用这些青刺果渣籽，科研人员对青刺果渣籽进行了分离、提取等一系列加工工序，从中找到了一种黄酮类化合物。

之后，科研人员利用斑马鱼模型和小鼠模型验证青刺果渣籽黄酮类化合物的抗氧化能力和抗衰老能力，发现黄酮类化合物对于胶原酶、羟基自由基、DPPH等物质都具有较强的抑制作用，表现出了良好的抗氧化、抗衰老能力。

而且，青刺果渣籽的黄酮类化合物在小鼠模型中还展示出抑制HYP、MDA的能力，同时还可以提高人体的SOD水平，这证实了青刺果渣籽黄酮类化合物可以通过影响AMPK/mTOR/TGF-β来发挥作用。

总的来看，青刺果渣籽中的黄酮类物质可能存在一定的抗衰老潜力，但是，目前所有的研究都只是基于动物模型进行的，所以我们不能确认该物质一定具有抗衰老的能力，也无法判断人们大量摄入这类物质是否会给人体带来不良影响，想要广泛推广还需要更多的研究去证实该物质的安全性、有效性。

衰老，是一个过程，我们如何去判断自己的身体衰老到什么程度了呢？一些简单的动作可以帮助我们了解自己的身体处于什么状态，如爬楼梯、俯卧撑、闭眼单脚站、弯腰双手触迪等等。

不过，大家要注意的是，在做这些动作的时候，要量力而行，特别是年龄较大的人，应该在保护自身安全的情况下进行这些动作，或者选取更为简单、温和的动作，以免给我们的身体带来不必要的损伤，得不偿失。

其实，在衰老这个问题上，我们一直在做出各种努力，想要延缓衰老，像青刺果渣籽提取出的黄酮类化合物就是在科研人员的努力下发现的具有抗衰老潜力的物质，相信在未来，我们终究能够战胜衰老。

参考文献：

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