如果你患有焦虑症，你的一个主要症状是过度担心未来会发生什么，或预期焦虑。正是这种症状让你晚上睡不好觉，从而经常导致你会有侵入性的想法，并当你想集中注意力的时候会干扰你的注意力。

当你经历预期焦虑时，有时与你担心的即将到来的事件有关，但有时不是。有时候，你开始察觉焦虑症状，比如你的心跳很快，或者你觉得呼吸急促，而且不知道是从哪里传来的。

然后，你开始试图找出为什么你会有这种感觉，你可能会把你的感觉归因于你当时担心的事情，比如第二天将要发生的事情。

随之而来的问题是，担忧和焦虑感开始成倍增加，你变得不知所措，无法冷静、清晰地思考。焦虑往往会开始升级，你经历的不仅仅是担心，而是真实的、无法控制的恐惧。你甚至可能经历一次惊恐发作。

通常，你会意识到你的想法不合理，但是你的想法会让你的情绪感觉失控，让你觉得你无法控制自己的处境。

该怎样应对预期焦虑？

新概念心理专家荣新奇教授表示，放松是应对预期焦虑的关键。

你需要学会运用一些放松技巧，比如放松、正念和冥想等，让自己置身于一个平静祥和的环境中，达到舒缓焦虑想法和放松情绪的目的。

另一个能够帮助你的方法是——简单地用一些能抓住你注意力的东西，来分散你的注意力。这可能就像运动锻炼一样，通常足以让你忘记你所担心的事情。

其他有益的放松方法包括：和家人一起看喜欢的电影，或参与感兴趣的活动。

荣教授表示，想象一个“最坏的情况”，你会发现它通常没有负面情绪让你相信的那么糟糕。所以有时候，这有助于你重新构建你对未发生情况的看法，在这种情况下，你对周围的想法也就没有太多的情绪反应了。

最后，荣教授认为最有效的策略是使用催眠疗愈的方法。当你使用催眠疗愈的方法时，它可以让你保持情绪稳定和冷静。

催眠疗愈还可以帮助你摆脱负面想法的“循环”，因为在负面想法的循环中，你的各种焦虑和担心的想法会加剧、恶化，并变成恐慌和恐怖的感觉。

此外，你注意到当你练习用催眠疗愈的方法来帮助解决这种预期焦虑时，你能够较好地进入睡眠。

当你花一些时间来习惯使用催眠疗愈的方法，你就会发现当你需要的时候你能够从中受益。

参考资料：

·Bermio-Gonzalez, R.(2023年2月14日)。停止预期焦虑，对可能发生的事情的恐惧，健康地生活。