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对于老人，尤其是70岁以上的老人来说，哪种锻炼身体的方式最能够让他们接受并坚持下来呢。
这个问题的答案，估计在大部分老人口中都是一致的，那就是最简单的走路。
李奶奶就是其中的一个，从65岁开始，李奶奶就坚持每天午饭后走路两个小时。
刚开始那两年，她走着走着整个人就瘦了下来，精神面貌也越来越好，看起来比同龄人至少年轻个四五岁的样子。
感觉到了走路锻炼的好处，在这段过程中还认识了几位经常一起锻炼的老姐妹，李奶奶更是风雨无阻。
但这两年，已经72岁的李奶奶不太能走了，因为她老是觉得走着走着心跳就很快，像要跳出来似的。
家人带她到医院检查，医生说李奶奶是心脏缺血了，细细查问之下，才知道罪魁祸首就是李奶奶前几年走路这样的锻炼方式出了问题。
医生说其实走路也是要挑时候的，还强调说超过70岁的老人，尽量不要在这4个时候走动。
“宁可在这些时间里躺着什么都不做，也不要去冒险走路给身体健康造成隐患”。
你知道医生说的是哪四个时间不能走路吗？
一、走路锻炼对老人的好处年龄的增长必然会伴随着机体各项功能的退化，这些退化会导致老人的心理和生理健康都出现各种问题。
通过锻炼延缓衰退是最简单的办法，走路就是其中最常见的一种，走路具体能为老人带来哪些好处呢？
首先就是能够改善老人们的心血管健康，每天坚持快走30分钟以上，可以有效增强机体血液循环。
如果长期坚持，那日常困扰老人们的各种基础病比如高血压等都可以得到有效缓解，还能降低中风的风险。
走路还能够促进心脏的跳动，增强心脏的各项功能，跟完全不走路锻炼的人相比，坚持走路的人患病率和死亡率更低。
老人一般肌肉较为松弛，坚持走路能够让肌肉在不断的收缩跟放松之间摆荡，达到增强肌肉力量的目的。
肌肉力量得到增强，老人在日常生活中的行动能力就会增强，比如减少跌倒几率，生活质量同样也会增强。
坚持走路，尤其是快步走，还能够有效改善肺部呼吸频率，锻炼肺部功能，增强肺活量。
很多老人在年老后，脑部神经萎缩，海马体逐渐变小，如果长期坚持走路，是能够延缓海马体减小的过程的。
尤其是在还没开始出现萎缩的时候坚持走路，能够有效的提升老人的认知以及记忆能力，防止或是延缓认知障碍。
就像李奶奶一样，长期坚持走路，还能够减轻体重，达到减肥等体重管理的目的。
坚持在一些特定的时间和路线中走路，还可能会认识一些跟自己有相同锻炼爱好的人。
人是社会动物，尤其是老年人更容易感到孤独，在走路锻炼时认识朋友，建立自己的社交关系，是十分有必要的。
这种社交联系往往比家人刻意的对待更能够让老人产生愉快感，降低他们因年老而升起来的孤独感。
另外走路作为一种运动方式，同样能让人体内的多巴胺分泌，给人带来愉快的心情感受。
二、4个时候别走路走路确实对老人的身心健康都有很多好的影响，但也并不是任何时候都适合，尤其有4个时间最好别走。
1.早上刚起床
首先就是早上刚起床的时候，很多人都喜欢早起锻炼，因为早晨精神好，感觉天气也很好。
很多超过70岁的老人，都遵循早睡早起的原则，每天天不亮就起床想要出门锻炼。
但这个时间外出锻炼其实并不是好时机，因为晨起后一般不会马上吃东西，这时候走路锻炼很容易引发低血糖等症状。
老人们一般在早晨时血压会有所上升，如果本身就患有高血压心脏病，那这时候血压更是会处于较高值。
这时候如果再马上去走路锻炼，那会导致血压持续上升，让心肌的耗氧量大增，导致心悸胸闷等心脏疾病的高发。
早晨的空气虽然相对来说比较清新，但温度也会更低，尤其是秋冬季节，晨起开始马上锻炼容易导致感冒等疾病的发生。
2.刚吃过饭
其次就是不能在饭后马上开始走路。
吃完饭后，机体的消化系统会开始持续运行，需要血液供应能量。
这时候如果马上就开始走路运动，那肌肉和骨骼也会需要血液，胃肠道能量不够消化就会变缓，导致消化不良。
心脏和大脑这时候同样会处于缺血状态，如果再要走路运动，那心脑血管系统的负担也会加重。
另外胃肠道刚刚储存了机体摄入的食物，这时候的胃负重较大，如果马上开始走路锻炼，那可能会因为负重摇摆而造成胃下垂。
70岁过后的老人，大部分胃肠道系统本身就更为脆弱，甚至有一些慢性消化道疾病，如果吃完马上走路，这些疾病就可能会发作。
3.天气寒冷的时候
第三个不适合老人走路运动的时间是天气较为寒冷的时候，这种天气里冷空气肆虐，会对身体造成很多伤害。
冬天在走路锻炼时会呼吸进很多冷空气，这些冷空气加上空气中的杂质会一起对呼吸道造成伤害。
所以冬季是很多老人生病的高峰期，比如感冒、鼻炎、肺炎、支气管炎等疾病。
低温环境下，身体本身的血液流速就会减慢，走路或者运动时就可能会导致血压增加，并引发心血管疾病。
除了心血管外，肌肉在低温环境下也会出现僵硬症状，如果不管不顾的外出走路，那出现跌倒或拉伤都是很正常的事。
锻炼本身就是为了身体健康，如果环境不适合，那没必要非去追求这件事，尤其是老人们。
4.身体疲惫的时候
第四个不适合外出走路的时间是本身就觉得疲累的时候，老人因为身体状况变差，很容易感觉到疲累。
如果这时候还为了锻炼身体非要坚持走路，那疲累感就会持续增加，这时候锻炼对身体是没有任何帮助的。
一般来说，只要感觉到累了，那就说明是身体在提醒你该休息了，因为这时候基本上是心脏，肌肉甚至骨骼都很脆弱的时候。
只有休息好了，身体达到当前最佳状态，才适合继续进行走路这种锻炼方式。
三、老人走路最好的方式走路是一种最为简单的锻炼方式，看起来好像不需要像其他运动一样做准备动作。
但其实年过七十的老人如何走路才是最佳方式也是有学问的，比如走的时间不宜过长，大概控制在2个小时左右为宜。
走路是为了锻炼，应该穿上合适的鞋子，走出适合自己的步伐和节奏，不能为了追求锻炼效果就勉强自己快速的走。
走路的时候不要让身体紧绷，应该稍稍抬头、背部尽量挺直，最主要的时候肩膀脖子手臂都尽量放松。
另外，走路确实也是需要进行热身运动的，尤其是部分老人走得比较快的情况下，前面几分钟应该先缓慢行走再逐渐加快速度。
如果在身体状况允许的情况下，走路时可以刻意不断调整速度，比如快一会再慢一会，如此能够改善心血管的活力。
如果本身就因为年老而无法做到这种过于活络的方式，那就可以选择匀速缓慢的走。
长时间走路是一件比较枯燥的事，尤其老人每天单独走会有孤独感，这时候便可以约上有同样爱好的朋友或是家人一起走。
这样既能缓解锻炼途中产生的孤独感，还能够因为心情愉悦让锻炼达到事半功倍的效果。
在走路锻炼的途中要及时意识到身体是否发生了不适，如果有，要及时调整或者是停止。
已经年过70岁了，身体的健康十分重要，但所有为了身体健康做出的努力都需要量力而行。
结语有医学专家曾经明确说过，每天坚持走路8000步左右，能够改善身体的很多疾病。
尤其是老人，坚持走路能够改善骨质疏松，保护心脏系统以及关节系统，提升肌肉力量。
走路还能改善高血脂、脂肪肝以及心血管方面的各种疾病，甚至好好坚持走路还能够改善失眠困扰。
只要在走路的时候调整适合自己的速度，尽量不过快也不过慢，以能够微微出汗为最佳。
另外走几分钟没什么效果，但也不要追求过多的步数，70岁以上的老人每日走路步数以8000步左右为宜。
不过这一切的前提都是要在恰当的时间进行，就像医生强调的，时候不行，宁愿不走。
关于老人走路或者锻炼，你还有什么想要补充的吗？
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参考信息：
步行锻炼对老年人有7大益处！为避免运动损伤，医生给您9点建议
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