飞米粒(Family)心理是国内知名中短程社会心理服务机构，2017年成立于上海，致力于在每个县城开出正规连锁心理咨询室；首创心理咨询师孵化体系，帮您从零基础开出自己的心理咨询室。

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情绪聚焦疗法(EFT)创始人苏・约翰逊的婚姻关系普及书《爱的 7 种对话：建立持续一生的亲密关系》，对于没有学过EFT疗法的婚姻家庭咨询师做婚姻咨询也有非常有帮助，因为她底层逻辑清醒，浅显易懂，可操作性强，这其实就是简化版的EFT。

我在婚姻咨询中尝试过蛮多技术和方法，最后还是觉得EFT和结构式家庭治疗联合起来做效果最好，因为婚姻的问题很多时候就是情感问题，并不是认知问题。即便认知都明白，情感不到位，就很难解决。家庭的问题，很多时候本来就很难区分对错，只要多建立情感，其他问题都比较容易解决。

下面是夫妻关系改善的七个步骤。

1.识别魔鬼式对话

常见模式：在亲密关系中，存在多种 “魔鬼式对话” 模式。其中，批评 - 防御模式表现为一方不断批评或指责，另一方则采取防御态度，进行反击或自我保护，例如一方抱怨另一方不做家务，另一方则立刻辩解自己工作忙没时间。追逐 - 逃避模式是一方不断追问、要求或抱怨，另一方则回避、沉默或逃避问题，像是一方追问对方为何晚归，另一方却不愿回答，选择沉默以对。 冷漠 - 冷漠模式则是双方都表现出冷漠、疏远和缺乏情感交流，彼此之间鲜少沟通，对对方的事情也不关心。

识别方法：要注意对话中是否频繁出现指责、抱怨、辩解、回避等言辞，以及双方是否缺乏情感互动和关心，通过这些表现来判断是否陷入了魔鬼式对话。

避免方法：学会在争吵升级前及时打断，保持冷静与理性，避免情绪失控，减少争吵带来的伤害。这一步就是找出那些沟通不当的对话模式。

这一步主要是强调不要因为说错话恶化关系。核心就是要双方察觉自己说的哪些话或者哪些行为让对方受到了伤害。

2.寻找伤痛之处

探索伤痛：在亲密关系中，双方或多或少都会受到一些伤害，这些伤痛可能来自于伴侣的言行，也可能来自于自身期望与现实的落差。比如一方因伴侣忘记自己的生日而感到伤心，或者因伴侣在他人面前对自己的评价而受到伤害。

表达与倾听：双方需要坦诚地表达自己的感受和需求，同时也要认真倾听伴侣的心声，理解对方隐藏在争吵背后的情感需求与伤痛，这样才能共同找到疗愈伤痛的方法，增进彼此的理解和情感联结。

这一步主要是要找到双方介意的地方，对方在哪些地方伤害了自己，要双方都明白双方各自伤害了对方什么，自己是什么想的，为什么没觉察等等。

3.重返崎岖处

面对未解决问题：过去未能解决的问题和冲突如果一直被忽视，会成为亲密关系中的隐患，导致情感上的断开联结。例如曾经因结婚时的彩礼问题产生过矛盾，却一直未妥善解决，可能会在日后的生活中时不时引发争吵。

重新讨论与解决：勇敢地重新审视这些问题，共同回顾过去，识别导致争吵的根源问题，并努力解决它们，从而消除隔阂，增强信任，为未来的和谐相处奠定基础。

这一步其实就是找出真正的分歧点，并且给解决掉或者达成一致意见，这一步需要开拓思维，多个角度，多方法的去找解决之道。

4.请抱紧我

强调情感联结：情感联结是亲密关系的重要支撑，在伴侣面临困难或挫折时，一个温暖的拥抱、一句鼓励的话语，都能够给予对方无穷的力量和勇气，让对方感受到被爱和被支持。

加强情感联系：鼓励伴侣间通过各种亲密行为来加强情感联系，如拥抱、亲吻、牵手等，这些身体上的接触可以传递情感，让彼此感受到对方的爱意和关心，增进亲密感。

这一步主要是让双方摒弃认知方面的差异，从情感上多链接，可以适当的用到《爱的五种语言》里的方法，学会表达爱，多链接。也可以给出一些经验建议方法等，可以用到短焦或者叙事里的技术，重温恋爱时候双方的一些做法或者曾经都满意的一些做法。

5.创伤与宽恕

处理创伤：在亲密关系中，可能会发生一些严重的伤害事件，如出轨、欺骗等，这些创伤会给受伤害的一方带来巨大的痛苦和心理负担。

学会宽恕：宽恕并不意味着认可或容忍伤害行为，而是为了自己的内心和平和健康，释放内心的怨恨和敌意，减轻心理负担。通过宽恕伴侣的过失和不足，双方能够避免进一步的伤害和冲突发生，从而修复关系，让亲密关系得以继续发展。

这一步主要是针对有严重创伤的，比如出轨啊，欺骗啊等等，要双方重建信任，达成共同家庭目标，受害方如何宽恕，加害方如何反省反思道歉等。

6.借由性与抚触加强联结

性与抚触的重要性：性和抚触是亲密关系中不可或缺的部分，它们能够加深双方的情感联结和亲密感，满足彼此的情感和生理需求。

具体方法与技巧：书中提供了一些具体的建议，帮助伴侣更好地进行性与抚触方面的沟通和互动，了解彼此的喜好和需求，从而提升亲密关系的质量，增强伴侣间的亲密度与依赖感。

提升性生活也是非常重要的，我们国人对于性的重视程度非常不够，甚至很多人还有羞耻感，特别是女性，所以婚姻咨询必须要提升性能力和改变性观念，性是夫妻表达爱最好的方式。

7.让爱情永葆生机

保持浪漫与激情：随着时间的推移，爱情可能会逐渐失去最初的激情和新鲜感，因此需要在日常生活中不断为爱情注入新的活力，让关系持久而充满生机。

创造美好回忆：共同探索新的兴趣爱好，一起去旅行、学习新技能等，创造新的共同经历和美好回忆，同时也可以回忆过去的美好时光，重温恋爱时的甜蜜，有助于维持爱情的新鲜感，避免陷入婚姻倦怠期。

我理解这一步是建立长期的机制，随时注意保持婚姻的新鲜感，形成定期交流，共同活动等长期机制。

婚姻咨询其实大概就是做上面的事情，另外还要去发现一下家庭的结构是否有问题，调整一下结构，另外还有就是男女平等的问题，男生一般持有传统婚育观，女性持有现代婚育观，这一点在解决分歧里一定要重视，很多时候简直就是婚姻出问题的核心原因。

我有蛮多婚姻咨询经验，在内部课程里会讲到婚姻咨询中的一些技巧和方法，有需要零基础学心理咨询并开心理咨询室的小伙伴可以联系我，我们已经在线下开出了 8 家心理咨询机构，未来打算在全国开 1000 家心理咨询室，欢迎您的加入。

许定远

飞米粒心理创始人

应用心理硕士，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，中国心理卫生协会员，浙江卫视特邀访谈心理专家，十年独立执业开咨询室，6000+小时个案经验，存在-人本取向整合咨询风格。对青少年心理，婚姻家庭，抑郁焦虑强迫，创伤修复等具有丰富的咨询经验。提供终身师带徒服务。

我想对您说的话：

有我协助，一切痛苦终将成为过去，您将拥有自由的未来。