其实早在1990年时，世界卫生组织的学者们，就从多个维度提出“健康老龄化”的概念，近年来随着人口老龄化的加剧，老年人的健康也被更加重视。

国内有学者表示，老人的健康标准，不能够太过于严格，这是因为人衰老是在所难免的事情，许多器官老化造成的功能下降，或者生理性退化是不可避免的，因此对于老人来说，完全保持像年轻人一样的健康程度是很难的。

假如说过分要求，老人处在难以企及的健康高度，也会在无形中增加了老人的心理压力，也增加了医疗负担，所以60岁以后的老人，如何才是处于健康状态呢？看看这几个条件你满足了没有。

评价个体是否处于健康水准，当然不能够只看身体健康，心理健康也是十分重要的，因此维度不能单一，要多方面看待，下面的这些条件可以根据自己的情况参考一下：

① 无重大疾病

正常情况下，老人的器官都会出现不同程度的退化，但是值得注意的是，我们要区分生理性退化和病理性退化的区别，比如很多老人会出现骨质疏松、脑萎缩和前列腺肥大等退行性疾病。

只要病情控制在一个合理，我们个体完全可以接受的状态，那么就能够称之为健康。

总之对于老人来说，相关的高危因素，如果能够控制在与其年龄相适应的达标范围内，本身具有一定的抗病能力，也就是生病的频率不高，那么这位老人的身体素质就比较好，也可以称之为健康。

② 认知正常

那么除了躯体的器官，当上了年纪之后，大脑也会随着年龄出现生理性退化，最典型的就是记忆力衰退。

这里要注意的是，生理性脑萎缩是很常见的退行性变化，和阿尔茨海默病等病理性脑萎缩有本质区别，后者对于脑组织的危害，足以严重打击患者的生活质量、身体健康。

老人记忆力减退的情况下，如果还能够保持对事物的基本正常认知，能够适应环境，就足以说明他们的神经功能非常健康，是不用担心的。

能够参与日常活动

那么认知正常继续延伸，就是老人是否能够适应和融入环境，老人能够积极参加社会活动，和家庭成员交流相处没有困难即可，这变相反映了老人能够意识到自身的社会参与价值，也能够无形中，增加了老人的幸福感和归属感。

同样在独处时，老人如果能够生活自理，比如可以自己如厕、做饭和洗澡，同样也是身体素质达标，身体健康的标准。

体重适中，营养状况良好

你知道吗，国内学者研究发现，和BMI处于18.5~23.9的标准身材老人相比，BMI低于18.5的老人，也就是太过于消瘦的老人，死亡率可能会增加30%。

而BMI大于31.9%的老人，其过于肥胖，容易造成脊柱加速弯曲，代谢缓慢，提高各种慢性病的发生风险，BMI处于24.0~31.9的微胖老人，死亡率下降20%。

因此对于老人来说，身材正常或者微胖，是最健康的，太瘦和太胖都不行，因此对于老人来说，身材正常或者微胖，是最健康的，太瘦和太胖都不行，BMI的计算方式就是体重（kg）/身高（m²），我们可以轻松自测。

那么老人该如何做，才能达到健康的标准呢？其实这个是要从多个标准去看的。

之前一项研究发现，全球超过14亿成年人身体活动不足，这使得他们发生癌症、痴呆和高血压等慢性病的风险升高，其中大多数是老年人。

不过我们这里所说的身体活动，不单单是锻炼，也包括走路上下班、做家务和娱乐活动，指的是我们有组织，有目的的反复动作，但是许多老人在退休后长时间呆在家里，这就造成了身体活动的时间不足。

很多老人节省一辈子，认为开展身体活动要花费经济成本。

其实不然，身体活动不同于专业的锻炼，它能够在任何时间任何地点展开，比如我们去逛街、手提购物袋去买菜、走楼梯回家、抱孩子、社交、做家务、做饭等等都属于身体活动。

对于普通老人来说，哪怕是闲暇时一个人去大街上散散步，都是身体活动，这种适当的活动既能够锻炼身体，还能够充实我们的生活，又能够锻炼我们的大脑，可以多方面帮助老人达到上面说的那些健康指标。

也有一些老人认为，身体活动需要花费很多时间，其实也不是，我们可以认真做生活中的一件小事，哪怕只是刷刷碗、浇浇花、扫扫地、也比枯坐在床上好，当然如果您想进一步追求健康，毫无疑问更为“系统”的身体活动，也就是运动，能够满足需求。

生命在于运动，它也被许多学者看作人们保持健康最有利的“武器”，但是对于老人来说，如何运动最高效呢？或者说哪种运动方式，才可能会事半功倍呢？

去年美国的一些学者发现，高强度间歇训练似乎能够满足我们，仅坚持一个月后，参与者的转录组学年龄就年轻了3.59岁，这项研究结论表明，高强度间歇训练或许真的能够延长寿命。

所谓高强度间歇训练，指的是我们在短时间内，迅速爆发式的高强度有氧间歇性运动，这种运动能够快速消耗肌糖原，促进肌肉中线粒体的数量增加，从而满足运动的能量需求，加速代谢，帮助我们保持身体的健康。

而转录组学年龄，指的是通过RNA测序模型，来反映衰老速度。

回到试验中，这项试验涉及到30名平均年龄在55岁左右的参与者，它们被随机分配为高强度有氧间歇运动组、对照组，前者每周进行三次运动训练，每节课持续23分钟，共持续4周。

在经过一个月的实验期后，学者发现高强度有氧间歇运动组参与者，他们的转录组学年龄减少更明显，而对照组反而在增加，差值达到了7.88岁。

学者表示目前并不清楚，高强度有氧间歇运动具体的延寿机制，可能和参与者抑郁指数、内脏脂肪以及体脂量改善均有关系，所以这项研究我们要辩证对待，但是适当的运动对身体肯定是有好处的。

参考文献

[1]沈慎. 比对标准当个健康老人[N]. 健康时报, 2022-11-15 (001)

[2]姬薇. 低龄老人“主动健康”需跨越几道槛？[N]. 工人日报, 2022-09-10 (002).

[3]张婷. 享健康生活方式 做健康活力老人 [J]. 中国社会工作, 2019, (20): 12-13.