在生活中，我们难免会遇到各种让自己情绪不佳的事情，不良情绪就像一场突如其来的暴风雨，如果不加以控制，可能会给我们的生活带来诸多负面影响，那么，如何控制自己的不良情绪呢? 下面这三个妙招或许能帮到你。

　　一、深呼吸与暂停法

　　当不良情绪涌上心头时，我们的身体往往会处于一种紧张的状态，此时，不妨试试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，感受身体的放松，重复几次深呼吸，可以帮助我们平静下来，缓解紧张情绪。

　　同时，学会暂停也非常重要，当你感到情绪即将失控时，立刻停下正在做的事情，找一个安静的地方，让自己独处一会儿，在这个暂停的时间里，不要去想那些让你生气、焦虑或悲伤的事情，而是专注于自己的呼吸和身体的感觉，通过暂停，给情绪一个缓冲的时间，避免在冲动之下做出错误的决定。

　　二、改变思维方式

　　很多时候，不良情绪的产生是因为我们的思维方式出现了问题，比如，我们可能会过度关注事情的负面结果，或者对他人的行为进行错误的解读，要控制不良情绪，就需要学会改变思维方式。

　　当遇到问题时，尝试从不同的角度去看待它，问问自己，这件事情有没有积极的一面? 我是不是可以从中学到什么? 通过改变思维方式，我们可以更加客观地看待问题，减少不良情绪的产生。

　　此外，学会接纳自己的情绪也是很重要的，不要对自己的不良情绪感到羞愧或自责，要认识到每个人都会有情绪波动的时候，接纳自己的情绪，然后用积极的方式去应对它。

　　三、适度运动与倾诉

　　适度的运动可以有效地释放不良情绪。当我们运动时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以让我们感到快乐和放松。选择一种自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，定期进行运动，不仅可以改善身体健康，还能帮助我们控制情绪。

　　另外，倾诉也是一个很好的缓解不良情绪的方法，找一个信任的人，如朋友、家人或心理咨询师，把自己的烦恼和困扰说出来，在倾诉的过程中，我们可以得到他人的理解和支持，同时也能够更好地理解自己的情绪，通过倾诉，不良情绪可以得到有效的释放，我们也会感到轻松许多。

　　不良情绪是生活中的一部分，但我们可以通过掌握一些有效的方法来控制它，尝试运用这三个妙招，让自己成为情绪的主人，以更加积极的心态面对生活中的挑战。