“一人吃两人补，孕期一定要多吃点”

“保健品都是药，是药三分毒，别吃”

“以前我们都没吃叶酸，生下的娃照样很健康”

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在孕期，许多准妈妈难免都听过上述的“经验之谈”，然而孕期营养补充是一个需要谨慎考虑的问题。在不同阶段准妈妈所需的营养不一样，补多了会增加自身脏器营养代谢负担，补少了又不益胎儿的健康！

在前两期文章中，我们已经针对女性在<孕早期>、<孕中期>的营养补充要点，提供了准确、客观的科学指导和建议，旨在帮助准妈妈安全无忧地度过这两个特殊阶段。

今天，小编将许多人一直等待着的<孕晚期>营养补充指南也整理好了！

如果你目前正处于孕晚期（孕28～40周），那么以下这些知识点与你和宝宝的健康发育密切相关，让我们一起来看下吧！

孕晚期营养：孕28～40周

在孕晚期，胎儿的各个器官迅速发育，大脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化生长。因此，以下几种营养素变得特别重要：钙、蛋白质、铁和DHA。

在孕晚期，准妈妈需要每天补够1000mg的钙，这一关键营养素能促进胎儿的骨骼和牙齿发育，还可以帮助准妈妈预防缺钙及妊娠高血压。

如果准妈妈不能从膳食中摄入充足的钙，身体就会从准妈妈的骨骼中“抽调”钙来给宝宝用。那么准妈妈应该怎么合理补钙?

1、从食物中摄取钙

以下这些食物都是不错的钙来源：

乳制品：牛奶、奶酪、酸奶、奶粉等；

豆制品：豆腐、豆腐干、豆腐皮等；

绿叶菜：菠菜、卷心菜、小白菜等。

准妈妈每天摄入100g豆腐、5g虾皮、1个鸡蛋、200g绿叶菜、100g鱼类、500g牛奶，就能轻松获得1000mg钙。

2、少量多次摄入钙补充剂

如果准妈妈存在乳糖不耐受、牛奶过敏等情况，这就需要每天摄入一定量的钙补充剂。由于身体对钙的吸收量有限，一次性摄入过多，身体无法全部吸收。

因此，准妈妈应选择小剂量的钙补充剂，比如每片钙含量在 200mg左右，每天补2～3次，也就是一共要补充400 ~ 600mg钙。千万不要认为补钙要多多益善，钙补得太多可能会导致准妈妈便秘，还会影响其他营养素的吸收。

3、注意维生素D的补充

维生素D在食物中的含量比较低，但它对钙的吸收至关重要。准妈妈平时要注意适当增加运动量，多晒太阳，补充维生素D，也可以直接选强化了的维生素D钙剂。

在孕晚期，准妈妈每天要摄入85g蛋白质，比孕中期增加了15g。这额外的15g蛋白质相当于50g瘦猪肉加100g豆腐中的蛋白质含量，或者1个鸡蛋加5只虾中的蛋白质含量。

在孕30 ~ 34周，铁的需求量达到了高峰。一方面，宝宝要储备出生后要用的铁；另一方面，准妈妈在分娩时会出血，因此需要提前准备足够的铁。

准妈妈每天摄入100g猪肝(提供约24mg 铁）搭配17g鸭血（提供约 3mg 铁 ），补足孕晚期所需的29mg铁并不难。

如果准妈妈在这个阶段被检出贫血，或者无法获得足够的动物性食物，请务必在医生的指导下补充一定的铁剂。

在孕晚期，胎儿的大脑发育也在做最后的冲刺，平均每天要在体内积聚50 ~ 60 mg的DHA。因此，准妈妈在孕晚期依然要保证每天摄入200 ~ 300mg的DHA。每周食用300 ~ 500g的鱼类海产品，再加上服用适量的DHA补充剂，基本就能满足DHA的摄入需求。

总之，在孕晚期，合理的营养摄入对于孕妇和胎儿的健康都至关重要。然而，每个人的体质也会有所不同，必要时建议咨询医生或专业的营养师，以帮助你更好地度过孕期的最后阶段。

最后，希望各位准妈妈们都能顺利诞下可爱的天使宝贝儿～