（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）
“刘大爷，您的身体没什么事，就是走路有点多，关节有点磨损了，回去以后要多注意休息，可以少走点路。”
“医生啊，老年人不就应该每天去散步吗？怎么到了你这反而让我不要走路了，那我的身体岂不是很快就老化了。”
看着眼前不服老的刘大爷，医生也只能耐心的和他去解释。
“散步对身体好确实没错，可也不能每天都散步啊，尤其是那种远距离的散步，咱们一定不能次数太多。”
那么中老年人究竟要不要每天散步呢？这就要看怎么理解散步了，如果是那种长途跋涉的散步，真的没必要，实在是太累了。
一、散步对人体的帮助“您平时可以多散步，对身体有很大的帮助”。
相信有不少中老年人在看病的时候，都会从医生的嘴里听到这句话，毕竟散步是人体最安全的运动方式之一。
那么对于中老年人来说，散步对身体有多大的帮助呢？
首先散步可以帮助人延缓衰老，在我们年龄变大后，身体会逐渐的退化，但这种退化并不是不可逆的。
如果我们经常运动和保养，那么我们的退化速度不但会降低，身体的肌肉和骨骼还会因为锻炼而得到加强。
有些常年锻炼的人，身体状态甚至不输给年轻人，不仅精力旺盛，身体的骨骼也十分的健康。
其次散步还可以帮助我们身体进行消化，人体的消化能力取决于两点，一个是身体器官的代谢速度，另一个则是肠胃的蠕动能力。
而散步这项运动，不仅可以帮助我们保持身体的代谢能力，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，避免便秘等情况。
最后，散步也是一项十分不错的放松运动，在我们忙碌一天后，放松的散步可以让我们的心情保持相对的愉悦。
总的来说，无论是对中老年人还是年轻人来说，散步都是一个十分不错的选择，不仅能够促进消化、锻炼身体，还能放松心情。
最重要的是，散步是一种低强度的有氧运动，不会给我们的身体带来很大的负担，这也是为何医生都会建议大家多去散步的原因。
二、过度散步有什么风险“医生，那你为何要让我不要散步，而是多去休息呢？”刘大爷不解的问。
“其实你所理解的散步，和真实的散步是完全不同的，你的散步可不是一项低强度运动，反而会给你的身体造成极大的负担。”
“所谓散步，主要有两个特点，一个是身体放松，另一个则是强度较低，从某种角度来说，散步甚至都不能算是一个运动。”
“可你的散步呢，你不仅每天雷打不动的散步，每次散步都要长达一个小时以上，别说你这个年龄了，就连很多年轻人都受不了。”
由于散步对健康有益的观念深入人心，所以很多老人都会自发的选择散步，可他们的散步，强度实在是太高了。
有的老人每次散步的距离非常夸张，要走好几条街，走的慢的话，一来一回需要至少一个小时的时间。
大家可以想象一下一个小时不停的走，身体会多么的累，即使中间有休息时间，对身体的负担也是非常大的。
况且老年人本身心肺能力就有所下降，身体的供氧能力不足，在高强度的散步下，身体的疲劳程度直线上升，丝毫不亚于年轻人进行一次高强度的体育运动。
除了散步的时间长、强度大以外，不少老年人的间隔也很短，基本每天都要雷打不动的外出散步。
这相当于丝毫不给自己一个缓冲的时间，就连很多专业运动员，都需要有间隔的训练，例如每训练五天放假一天等。
但不少老人不仅不休息，有的时候一天还要散步两次，可想而知，这样的散步会给身体造成多大的负担。
但散步对身体造成最大的负担，还是在关节方面。
美国有一项研究表明，每个星期只需要散步2次左右，每次走8000步，就能达到人体所需的运动量，且这个运动量对健康有极大的好处。
如果超过了这个运动量，对健康的帮助不会太大不说，还会给身体的关节造成严重的损伤。
来源：莱山发布
要知道，我们的关节并不是可以置换的，我们每次走路，都会对关节造成一定的磨损。
在年轻的时候，这些磨损可以慢慢的恢复，可年龄大了后，我们的关节不但恢复速度会变慢，还会有骨质疏松等问题。
在这种情况下还要每天大量的散步，机会对关节造成非常严重的磨损，会导致关节炎、软骨退化等问题，严重了甚至可能无法走路，只能进行手术。
简单来说，如果我们过量的散步，会对我们的腿部关节造成不可逆的影响，同时会让我们非常的疲惫，出现越散步，身体状况越差的情况。
除了对腿部关节有伤害之外，散步过多对我们的心脏也会造成压力。
心脏是我们的“发动机”，可以说身体的每个动作，都离不开心脏的辛勤工作，而我们在不停散步的情况下，心脏同样非常的累。
随着心脏的负担不断加重，随时有可能出现一些疾病，目前有不少研究指出，过度的运动会增加心脏发病的几率。
甚至有的老人在散步的过程中突发心血管疾病，就这样晕倒在大街上，最后因为抢救不及时身亡。
可以看出，如果散步过量，我们的身体反而会受到非常大的伤害，那么如何才能正确有效的散步呢？
三、中老年人该怎么进行运动“医生，难道我从此以后都不能散步了吗？”刘大爷一听可急坏了。
“您先别急啊，我只是说先休息一段时间，而不是说永远都不能散步，接下来我就告诉你如何正确的散步，如何正确的运动来保持身体健康。”
1、选择适合自己的运动方式
中老年人想要通过运动保持健康，一定要选择适合自己的运动方式才行，其中主要参考的就是身体状况。
如果你一直都有运动的习惯，身体状态保持的不错，且没有什么伤病，那么就可以选择一些强度较低的运动方式，比如慢跑、瑜伽等，都是不错的选择。
如果之前没有运动的习惯，身体运动能力较差，或者身上有一些伤病的话，可以考虑一些低强度的功能性训练。
例如静态家居训练、骑单车等，这些运动的强度较低，也没有特别大幅度的动作，不会损害身体健康。
但不管是哪种训练方式，都不能练到身体特别累，要知道我们的年纪已经不小，身体的恢复能力不像年轻的时候。
如果运动量很大，不仅要恢复好几天，还会给身体造成一定的压力，因此我们在运动的时候一定要浅尝辄止，让身体放松就可以了。
2、如何正确的散步
抛开偶尔一次的运动外，散步是我们能够接触到最安全也是最方便的运动方式，那么我们应该如何正确的散步呢？
在装备方面，我们尽量不要穿着那些不适合运动的衣服和鞋子，因为不适合运动的装备，会给我们的身体造成一定程度的磨损，还会影响我们的动作。
大家最好是准备一套散步的运动装备，起码也要穿着一双运动鞋，这样才可以保证不会被一些变形的动作损伤我们的关节。
在强度方面，散步的距离不宜过长，大家的散步距离应该是家附近3公里范围内，这样一来一回就达到了接近6公里，已经是不短的距离了。
或者选择小区内或者就近的公园里，可以在这里面多绕几圈，这样就可以达到满意的散步效果，也可以随时回家。
在次数方面，我们一周只需要散步2次左右就可以了，千万不要每天都去散步，这样会给身体来很大的负担。
有的时候如果已经感觉到了疲劳，完全可以放弃散步，好好休息，休息的重要性要远远高于运动。
3、多做局部训练
散步虽然是一项综合运动，但能够锻炼到的地方还是有限的，因此我们需要将散步和局部训练分开做，这样就可以锻炼到全身了。
例如大家可以用矿泉水瓶做成哑铃来锻炼胳膊，或者做做拉伸运动来锻炼一下腰部肌肉，这样的锻炼强度不大，但是却可以锻炼到散步所锻炼不到的地方。
当然一些手指的训练、肩膀的训练等都可以考虑进来，因为随着年龄的增加，我们的身体各个部位都会老化，需要多做一些运动来进行恢复。
结语散步虽好，但必须控制好运动量，不然反而会适得其反，想要锻炼身体，我们也可以将目光放在一些力所能及的运动中。
如果大家确实没有太好的想法，可以咨询医生，或者寻找医院中的康复科等，让专业人士来为你量身打造一套专业的运动计划。
目前已经有不少老人开始用科学的方式进行锻炼，不仅没有给身体造成太多的负担，还恢复了很多年轻时候留下的暗伤，一举两得。
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参考资料：
医食参考月刊 2024-01-03 《中老年人散步不要天天去？最新研究：是的，这么做太累，没必要》
岐黄传人孙大夫 2025-01-06 《中老年人散步不要天天去？医生忠告：太累，没必要》
妇科邱医师 2024-09-04 《年龄越大越不要锻炼?研究发现:每天散步一小时,膝盖损伤严重》
