邻居家夫妻俩都是“高海拔”（爸爸185cm，妈妈175cm），可儿子12岁却比同龄人矮半个头。

体检时医生一句话点醒全家：“遗传只占70%，剩下的30%全被你们‘拖后腿’了！”

你以为父母高孩子注定是大长腿？

实际上，遗传虽是影响身高的关键因素，却并非唯一决定性因素。

一、遗传≠决定身高

1. 遗传贡献率：60%-80%，但仍有20%-40%的“变量”

根据医学研究，孩子的身高约60%-80%受父母基因影响，但剩余20%-40%的差异则取决于后天环境（如营养、运动、睡眠等）。

这意味着即使父母高，若孩子后天条件不足，也可能达不到遗传潜力；

反之，父母中等身高，通过科学管理，孩子也可能突破遗传限制。

2. 遗传公式：预测范围，而非绝对结果

医学上常用“靶身高公式”估算遗传潜力：

男孩：（父亲身高 + 母亲身高 +13cm）÷2 ±5cm；

女孩：（父亲身高 + 母亲身高 -13cm）÷2 ±5cm。

比如明星姚明

身高 2 米 26，他的父亲姚志源身高 2 米 08，母亲方凤娣身高 1 米 88，姚明的身高在父母的良好遗传基因下，达到了惊人的高度。

二、营养是关键

孩子正处于生长发育的黄金时期，营养跟不上，身高可就要 “掉队” 了。

钙是骨骼发育的 “主力军”，牛奶、豆制品、虾皮这些都是补钙的好帮手。

蛋白质也不能少，它是身体细胞生长和修复的 “原材料”，像鸡蛋、瘦肉、鱼类都是优质蛋白质的来源。

✅维生素 D 也很关键，它能帮助钙的吸收，适当晒太阳是获取维生素 D 的好方法。

三、运动不可少

运动可是促进孩子长高的 “秘密武器”。

像跳跃类运动，篮球、跳绳，能刺激下肢骨骼生长；

拉伸类运动，瑜伽、游泳里的某些动作，能够拉伸骨骼和肌肉；

还有球类运动，足球、排球，在跑动、跳跃过程中，有助于骨骼的发育。

建议孩子每天至少进行 1 小时的户外运动。

像周末带孩子去公园，玩玩捉迷藏、踢踢球，不仅锻炼了身体，还能让孩子享受大自然，心情好了，对长高也有帮助。

四、睡眠很关键

生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。

✅一般晚上 9 点到凌晨 1 点、凌晨 5 点到早上 7 点是生长激素分泌的高峰期。

要是孩子长期熬夜，睡眠不足或者睡眠质量差，生长激素分泌不足，身高就会受影响。

所以，要给孩子养成规律的作息习惯。

3 - 6 岁的孩子，每天保证 10 - 12 小时的睡眠时间。

7 - 12 岁的孩子，每天 9 - 10 小时的睡眠时间比较合适。

五、疾病也会影响身高

有些疾病会悄悄阻碍孩子长高。

比如先天性甲状腺功能减退症，孩子会出现生长迟缓的情况；生长激素缺乏症，生长激素分泌不足，身高增长缓慢。

要是发现孩子比同龄人矮很多，或者长个速度明显变慢，家长可别大意，要及时带孩子去医院检查。

科学认知，助力孩子健康成长

父母高，孩子不一定能长高。

家长千万不能光靠遗传 “躺赢”，要从营养、运动、睡眠等各方面给孩子创造良好的生长环境，助力孩子健康成长，让孩子的身高能向着遗传的 “上限” 努力生长。