每个女人都珍视的梦想是尽可能长久地保持年轻和美丽。我们赶紧向您请教：这是完全可行的。
我们体内有五种神奇的荷尔蒙可以减缓衰老过程 - 这就是为什么它们被称为青春荷尔蒙。为了提高它们的产量，您需要充足的睡眠、健康的生活方式，当然还有正确的饮食。在今天的评论中，我们将找出保持青春和美丽所必需的产品。
雌激素富有弹性的皮肤、美丽的头发和指甲——这一切都是雌激素的功劳。该激素还负责性和生殖功能，改善心脏、血管和神经系统的功能，并增强骨骼。它可以推迟更年期并延长预期寿命。
植物源性食品中的植物雌激素也具有类似的作用。这些是你需要依靠的。植物雌激素的最佳来源是豆类（豆类、大豆、青豆、鹰嘴豆、扁豆）、亚麻籽、麸皮、杏子和杏干、大黄和黑胡椒，以及草本植物：啤酒花、洋甘菊、椴树、鼠尾草、山金车、胡芦巴、甘草 - 您可以用它们冲泡芳香茶。
我们赶紧取悦咖啡爱好者：科学家发现它可以增加体内雌激素的水平。但是，您只需要喝天然咖啡，每天不要超过两杯。
但糖果、烘焙食品和富含糖和简单碳水化合物的烘焙食品、精制食品和反式脂肪应保持在最低限度：它们会干扰雌激素的产生。
褪黑激素睡眠被称为美容灵丹妙药并非没有道理：当我们睡觉时，体内的细胞会发生活跃的更新。不足为奇的是，当我们缺乏睡眠时，我们会变得昏昏欲睡、易怒，身体开始过早衰老。
褪黑激素负责改变日常生活并让身体知道该睡觉了。它是由松果体产生的。它帮助身体对抗损害细胞的自由基，减缓衰老过程，改善健康状况，让我们更加开朗。
意大利科学家皮尔保利证明了这种激素的返老还童作用，他将年轻小鼠和年老小鼠的松果体互换，之后年轻的小鼠开始过早衰老，而年老的小鼠则急剧年轻。
40 岁后监测褪黑激素水平尤其重要：在这个年龄，褪黑激素的产生量几乎减少一半。
为了增加其浓度，可以吃全麦小麦和燕麦、玉米棒、糙米、大豆、大麦、豆类、西红柿和香蕉。褪黑激素的另一个来源是碳水化合物：土豆、面食。最好单独食用或与蔬菜一起食用，最主要的是不要与脂肪食物同时食用。
维生素 B3 和 B6 还可以改善激素的产生。第一种存在于杏干、葵花籽、全谷物中，第二种存在于全麦谷物、胡萝卜、榛子、豆类、虾、鲑鱼、鳄梨、橄榄和橄榄油中。
酒精和咖啡因与褪黑激素并不“友好”，因此应非常适量地摄入，而且一般在睡前禁忌。
脱氢表雄酮或者只是 DHEA。由肾上腺产生并调节我们的苗条程度。首先，DHEA 可以调节肌肉组织，其次，它参与新陈代谢：它有助于将脂肪运输到肌肉组织的线粒体中，在那里脂肪被燃烧，转化为能量。这是一种非常重要的激素。此外，DHEA 可以使睡眠正常化，增强神经系统和免疫力，改善认知功能并为我们提供能量。它的缺乏不仅会导致体重增加，还会导致严重的疾病：癌症、骨质疏松症、心脏病和老年痴呆症。
与褪黑激素一样，40 岁之后帮助身体产生脱氢表雄酮非常重要，因为其产量会显着下降。复合碳水化合物——水果和蔬菜，以及富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如海鱼，将有助于弥补其不足。鳄梨、橄榄、橄榄油和瘦鸡肉也很健康。但大量动物脂肪会降低DHEA水平。
睾酮尽管这种激素被认为是男性的，但它也在女性体内（卵巢和肾上腺）产生，对女性的健康非常重要。睾酮可增加性欲、自尊、鼓励身体活动、强健肌肉、增强骨骼和关节、刺激新陈代谢和皮肤细胞的再生。它的缺乏表现为嗜睡和冷漠。
富含锌和锰的食物有助于使激素水平恢复正常：麦麸、生菜、菠菜、芹菜、水果和蔬菜（尤其是绿色）、荞麦、大米、燕麦片和珍珠大麦、海鱼和海鲜、坚果、干果、浆果（包括西瓜）、香料（姜黄、小豆蔻、红辣椒、大蒜和洋葱）。
但睾丸激素不喜欢糖：糖会增加胰岛素水平，从而减少青春激素的分泌。
生长激素科学家们最近在 20 世纪 90 年代中期才意识到，生长激素（生长激素是在大脑垂体中产生的）具有恢复活力的特性。生长激素有助于减少脂肪沉积、改善皮肤状况、大脑和心脏活动、增强肌肉和骨骼。缺乏这种激素会导致皮肤下垂、睡眠障碍、骨骼脆弱、体力下降以及坏胆固醇水平升高。
生长激素的水平取决于体内维生素 D 的含量：大部分存在于鱼肝中。乳制品也可用于激素合成，特别是低脂奶酪和干酪，以及豆腐、坚果、瘦鱼和鸡肉、鸡蛋、谷物和豆类、海藻、覆盆子、南瓜子、菠萝和橙子、椰奶。
生长激素的敌人是酒精：它会使睡眠期间激素的合成减少 75%。您还应该限制糖的摄入，这也会干扰生长激素的产生。
