一项新的研究表明，经常练习瑜伽可能有助于减少患有其他精神疾病的人的抑郁症状。

这项研究发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上，是基于对13项研究的系统性回顾和数据分析得出的结论。这些研究共有632名参与者。科学家们说，瑜伽的这些影响在抑郁症和精神分裂症中最为明显，还能在某种程度上，减少酗酒。

据世界卫生组织统计，全世界有超过2.64亿人患有这种精神疾病。抑郁症状通常与其他心理健康问题一起出现，如广泛性焦虑和精神障碍。

研究报告的第一作者、来自南澳大利亚大学的杰西塔·布林斯利和一个国际研究小组的成员们想了解，瑜伽是否对有精神健康问题的人有益。

他们寻找随机对照试验，分析瑜伽对一系列精神健康障碍的影响：包括抑郁、一般性焦虑、情绪障碍、创伤后应激障碍、压力、精神障碍，如精神分裂症、恐慌障碍和物质滥用等等。

平均而言，这些人每周的瑜伽课程大约20-90分钟，持续大约两个半月的时间，课程内容包括呼吸练习、正念和移动姿势。运动部分占了每次课程一半以上的时间。

研究发现，与通常的疗法相比，瑜伽在减轻抑郁症状方面有中等程度的效果。每周完成瑜伽练习的次数越多，对减轻抑郁症状的效果就越好。

研究人员说:“作为抑郁症患者的体育锻炼，瑜伽可以作为一种策略。”

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然后有人会问，冥想呢？冥想让我感到更有压力了：我做错了什么?

虽然有足够的证据证明冥想的积极作用，但它并非完全没有风险。它的沉思和集中的精神可能会让人把不舒服的想法和感觉带出来。

西班牙和巴西的心理学家在2017年进行的一项调查发现，约25%的定期冥想者有“不想要的经历”，包括恐慌发作、情绪化和脱离现实。所以你可能没有做任何“错事”。

事实上，在许多冥想传统中，面对挑战，学习如何接受挑战并与之合作，被视为练习的重要部分。

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然而，有些人比其他人更脆弱。例如，患有严重焦虑症的人在冥想时会经历“放松引发的焦虑”。

这可能是因为他们担心在更放松的状态下，他们的焦虑水平会回到基准水平。

当然，如果你正有类似的情况或其他心理健康问题作斗争，你应该在进一步尝试冥想之前就医寻求帮助。