在所有泳姿中，掌控水的习性都是游得好的关键。作为这个过程的一部分，所有泳姿都包含一个抱水阶段，在这个阶段中，主要的接触表面（无论是单手还是双手形式）入水，并开始垂直于目标行进方向。

三个要点

在抱水阶段的心理表征是，可以想象一下，将手固定在水中，这里有三个要点：

第一个要点：需要寻找比较平静的水环境，涉及到水的运动。湍急的水流让人难以形成固定动作。

第二个要点：向水施压的方向要垂直于自己的行进方水域，并让自己向着那里拉伸方向。

最后一个要点：需要有足够的力量留住水，双手会直接穿过它。另外无法留住水也与平衡能力不好有关，这可能会减弱推进力，导致无法克服阻力。

需要准备什么？

1.确保有合适的空间来练习该技能。

2.可以使用浮板和夹腿浮标帮助练习该技能。

怎么执行操作？

1.将浮板放在胸部下方提供浮力，脸朝下趴在水中。

2.实现在浮板上的平衡姿势后，双臂向前伸出，伸过头顶。

3.掌心朝下，首先左手的手指向下倾斜，使手掌垂直于水面。

4.手朝着臀部和大腿向后划，全程保持手垂直。

5.返回到最初开始的姿势。

6.用另一只手臂尝试同样的运动。

7.练习蛙泳的抱水，起始姿势是双臂伸直，伸过头顶，平趴在水面上，浮板仍在胸部下方。

8.双手向外扫，同时手指向下倾斜。

9.在水面上向后划，直到手在水面上到达与头顶相近的位置。

10.在让双手回到起始姿势时，把肘部并拢在一起。

11.多次重复这两种抱水动作。

12.在执行以上这些步骤时，也可以用大腿夹着浮标，再加上将浮板放在胸部下方，或者完全不使用浮板。

两个误区

当手在水面溅起很大的水花时需要注意，只有当手在水中时才可以有效地对水施压，避免拍打水面或在水面上推。

为了提供推进力，要让手（以及尽可能多的其他手臂表面）垂直于自己想要去的方向。