人们常说“生命在于运动”，但生活中也常能看到不少人倡导静养，尤其是很多长寿的人说自己并没有刻意去运动过。作为中医来讲，我认为生命在于平衡。

就像中医常说的阴阳平衡一样，我们很多时候说补阳补阴，都是因为原有的阴阳平衡被打破了，阴虚或是阳虚所以需要进补。运动也是一样，需要看各自的体质、需求再来判断是需要多动还是少动。

但有个动作是99%的人都适合做的，就是“抖”。俗话说“百练不如一步，百走不如一抖”，这是很有道理的。每天抖一抖不需要任何工具，也不需要特定场所，是一个简单易学、效果显著的有氧运动。

每天抖10分钟相当于慢跑5公里的运动量，如果每天能坚持半个小时，能有效改善人体20多种疑难杂症。还能增强人体肌肉活力、疏通经络、有利于气血循环、促进新陈代谢，从而增强人的体质。

这个动作可以躺着做（如下图），也可以站着做。要诀就是全身一起抖，全身放松，心无杂念，两脚与肩同宽，全身一起颤抖，早晚各一次。像来找我治疗的许多静脉曲张患者，我也会建议他们做这个动作，与之不同的而是两手要90度平放颤抖。

最后提醒大家，颤抖可以作为其他活动的热身运动，如已经确定自身有疾病的话，还是要及时就医，以免贻误病情。

我是张医生，关注我带你了解更多静脉曲张知识，摆脱困扰。