如果把我们的身体是比作是一部智能手机，每天需要适量充电，尤其是老年人身体各项机能不断下降，相当于电池有了损耗，更需要合理充电保证手机能正常运行，研究显示：

老年人每周进行150分钟中等强度运动，相当于每天20-25分钟，就像给手机充到80%电量，既保证续航又不损伤电池，这个运动量能显著降低全因死亡率，就像给身体安装了"防病毒软件。但若强行追求"超长待机"，像年轻人那样每天锻炼1小时以上，反而像给老手机反复充电，可能加速零件损耗，特别是患有慢性病的老年人，更要像护理“古董电器”一般讲究分寸。

所谓中等强度运动，就像厨房里煲老汤，讲究文火慢炖，比如运动时说话不费劲，能与旁边的人简单交流，但想唱歌会上气不接下气唱不出来，注意几个细节，可以进一步提升运动的获益。

NO1. 摆臂如摇蒲扇：刻意加大摆臂幅度，就像用大蒲扇扇风，能带动腰背20多组肌肉协同工作，相当于给全身做"筋膜放松"。

NO2. 呼吸像吹气球：间接采用腹式呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子，这种呼吸法能提升30%摄氧效率，相当于给心肺装上了"涡轮增压"。

NO3. 落脚如盖章：前脚像盖章般脚跟先着地，后脚像踩年糕用前掌发力，这种步态能增强15%下肢泵血功能，相当于给血管装"清道夫"。

需要知道的是，持续30分钟以上的中等强度有氧运动，就像老式灶台烧柴火，余温能维持近48小时。因此建议两次运动的间隔最好不超过2天，就像灶膛不能完全冷却一样，每次运动都像添柴火，才能保持身体的"基础温度"。

当然，对于一些身体情况不佳的老年人，可能无法完成中等强度的有氧运动，可以根据自己身体承受能力，力所能及地活动身体，比如腿脚不便的人，在床上做"划船运动"，就像晾衣服时挥动双臂；关节疼痛的人，坐在椅子或床边"踩缝纫机"，模拟旧式缝纫机踏板运动等等。

总之，运动养生如同种盆景，讲究顺势而为，还要定期修剪枝叶。记住：对于运动，持续比强度重要，规律比时长珍贵，安全比数字可靠。点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！