寒冬腊月，冷风呼啸，当大多数人沉浸在冬日的独特氛围中时，有一部分人却陷入了健康的困扰。李大妈是一位年逾六旬的退休教师，一直以来身体还算健朗，可每到冬季，她的生活就像被按下了 “健康警报” 按钮。

那天清晨，李大妈惦记着去早市买点新鲜蔬菜，刚踏出家门没几步，刺骨的寒风如针般扎在脸上，吹了一路寒风坐上公交车，就出现眩晕、头痛的症状，脚步都有些踉跄。好不容易回到家中，家人赶紧给她量了血压，高压竟蹿到了 175mmHg，低压也逼近 100mmHg，这把一家人都急坏了。

其实，在冬季像李大妈这样，一吹冷风就出现头晕、头痛，血压急剧上升的情况绝非少数。

冬季之所以成为血压波动的 “高发季”，气温骤降是首当其冲的 “罪魁祸首”。人体置身于低温环境时，出于本能，体表的血管会迅速收缩，就好比给身体穿上了一层 “紧身衣”，目的是减少热量散失，维持核心体温。然而，血管这么一收缩，外周血管阻力瞬间增大，心脏为了保证全身的血液供应，就得卯足劲 “工作”，拼命将血液泵出，血压自然就跟着往上飙升。

与此同时，冬季昼短夜长，人们户外活动大幅减少，身体新陈代谢的节奏也跟着慢了下来，血液流动的速度变得迟缓，黏稠度悄然增加，这无疑给血压稳定又添了一道 “阻碍”。再加上冬季美食诱惑不断，为了驱赶寒意，大家不自觉地就会偏爱高热量、高脂肪的食物，像热气腾腾的火锅、香酥可口的油炸年货，而且盐分摄入常常超标，这些饮食习惯的改变，都如同给血压波动 “火上浇油”。

血压一旦在冬季玩起 “过山车”，带来的可不止是头晕、头痛这些表面症状。不少人会频繁感到心慌、心悸，仿佛胸腔里藏了一只不安分的小兔子，心脏时不时就剧烈跳动几下，还有的人眼前会突然模糊，看东西如同雾里看花，给日常生活带来诸多不便。

更可怕的是，血压的剧烈波动可能会引发灾难性后果，比如突发中风，让患者瞬间失去生活自理能力，或者诱发心肌梗死，直接威胁生命安全。

保暖，绝对是冬季稳血压的 “第一防线”。

自从那次遭遇后，李大妈出门可谓是 “武装到牙齿”，厚实的毛线帽把脑袋裹得密不透风，柔软的围巾在脖子上绕了好几圈，再戴上保暖手套，全身捂得严严实实，最大程度减少冷风与身体的 “亲密接触”。要知道，头部和颈部可是血管密布的区域，热量极易从这儿散失，把它们保护好了，就能有效牵制血压因寒冷而飙升的势头。

适度运动也是不可或缺的 “稳压法宝”。

虽说外面冰天雪地，但室内同样能 “动” 出健康。李大妈加入了社区组织的老年室内健身操班，每天定时跟着欢快的音乐节奏，伸展四肢、活动腰身。每次锻炼完，她都感觉全身暖烘烘的，血液仿佛被重新激活，畅快地流淌在血管里，血压也随之趋于平稳。而且，规律的运动还能帮助消耗多余热量，避免冬季体重悄然上升，进一步助力血压稳定。

饮食管理也是控制血压的关键一环。

冬季饮食得遵循低盐、低脂、高纤维的原则，多给餐桌添些 “色彩”，新鲜的绿叶蔬菜、酸甜可口的应季水果、富含膳食纤维的全谷物，像西兰花、橙子、糙米，都是理想之选。要和那些腌制的咸菜、肥腻的五花肉、油汪汪的炸物保持距离，严格控制盐和油脂的摄入量。如今，李大妈家的厨房一改往日风格，以往冬季常囤的咸鱼腊肉少了，取而代之的是各种清爽的蔬菜汤、清蒸鱼、水煮玉米，一家人吃得健康，血压也愈发平稳。

测血压同样不可小觑，它就像是健康的 “晴雨表”。

李大妈听从医生建议，在家备了台电子血压计，养成了早晚测量血压的好习惯，每次测量完，她都会认真把数值记录在本子上。复诊时，这些详实的数据就成了医生精准调整治疗方案的 “得力助手”，确保用药恰到好处。

冬季虽寒冷，但只要我们掌握了这些应对血压波动的窍门，就能从容应对，守护自身健康。倘若血压波动异常剧烈，千万别犹豫，及时就医，谨遵医嘱进行治疗，莫让健康在寒冬 “亮红灯”。